蝴蝶臂怎么练(蝴蝶臂教程)

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蝴蝶臂怎么练(蝴蝶臂教程)

本文主要为大家介绍如何练习蝶泳臂(蝶泳臂教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

蝴蝶手臂拜肉是女生最讨厌的事情，但是想要瘦手臂就没那么简单了，因为手臂很难活动，即使长期坚持跑步或者节食，也很难瘦到手臂，手臂需要有针对性的锻炼才能有所收获。下面是一些简单的瘦臂运动，让你拥有完美纤细的手臂。

光纤臂压机恭维

拿一把椅子，只坐前半部分，双脚与臀部同宽，双脚着地，膝盖弯曲90度左右。上身保持挺直，双手放在身体两侧，低头准备。吸气，头部由下向右转动(伸展左颈部肌肉)；吸气，头部由下向左(拉伸右侧颈部肌肉)；呼气，从右侧低头。以上是一个连续的动作。右边做完，换到左边一组，练10组。双手从左右两侧伸直放松，双手交叉举过头顶。弯曲手肘，双手交叉向下至胸前，练习两次。

转过肩膀

上身挺直，手肘弯曲，双手指尖放在左右肩膀上做准备。吸气，轻轻触碰身体前侧的手肘，向上抬起分开。呼气，左右下降，同时将头转向右侧(过程中指尖仍放在左右肩上)。吸气，两肘再次轻触身体前侧，向上抬起分开；呼气，左右下降，同时将头转向左侧(过程中指尖仍放在左右肩上)。以上是一个连续的动作。右侧做完，左侧换成一组，练10组。

按赞，抱臂。

上身保持挺直，双手向左右张开，握拳，拇指向上准备(表扬的手势)。吸气，微微挺胸。呼气，挺胸，手肘弯曲，双手向前交叉(拇指向下，右手向上，左手向下)。吸气，挺胸，双手向后左右张开伸直(拇指向上)。呼气，挺胸，手肘弯曲，双手向前交叉(拇指向下，左手向上，右手向下)。吸气，回到步骤1的准备姿势。以上是一个连续的动作。吸吐一次，练习10次。

内外圈

首先，把椅子从面对桌子的方向转一点，在前面留出一臂长的空间。注意双手向前伸直，双手画圈，向外画圈20次，再向内画圈20次。同时注意画圆不要画太多，用手臂的力量，而不是手掌。

跳绳类型

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。运动前可以搭配一些安斯利m氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候可以自己把握节奏，在保证跳绳可以正常进行的情况下慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

双手水平举起双臂。

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时双脚平放在地面上，然后双手握拳，伸直抬起手臂，保持与肩同宽；继续吸呼吸，手肘弯曲成直角，呼气，同时手肘靠在肩膀上，向内收回。每12次做一组，总共进行两组。注意不要加速，需要慢慢来。

单臂伸展

双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

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