科学合理的减肥餐(科学合理的减肥)

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科学合理的减肥餐(科学合理的减肥)

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运动和饮食要均衡。 "正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活，控制热量摄入与热量消耗的比例。简单地说，就是要保持 "吃 "和 "移动 "才能健康有效的减肥。 "苟博说，但是这种平衡不好把握。 "运动时强度过大，会给身体带来过大的压力，不仅减肥效果不好，还容易造成运动损伤。节食虽然短时间内有效，但是如果恢复正常饮食反弹会更快！ "市面上的一些减肥药可能含有利尿剂或泻药，分别通过脱水和腹泻来减肥。如果长期使用，容易使人头晕乏力，对身体有害。两者都是治标不治本的最好办法。有氧运动是最好的减肥，但不是每一种都能达到减肥塑形的目的，有氧运动才是最好的运动。有氧运动是指有足够的氧气参与运动。最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。 "有氧运动可以将脂肪转化为能量，被身体组织消耗，可以有效减肥。 "刘家良说，推荐慢跑和游泳，因为它们相对温和，适合大多数人。运动选对了，但是时间和强度没有掌握好，效果还是没有。 "一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。 "刘家良说，只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸供能，而高强度运动消耗体内更多的糖来供应能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此，缓慢而长期的低强度运动或维持心率在100-126次/分钟最有利于减肥。此外，唐 不要为了明显的效果而盲目延长运动时间，因为产生了这么大量的代谢废物，身体来不及清理，会影响健康，导致减肥失败。一直做同样的运动，热量消耗慢。更有效的方法是改变你的活动项目，比如改变频率或者改变锻炼地点，每3-4周改变一次活动项目。多吃蛋白质不容易饿。 "限制饮食并不是拒绝一切有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。 "刘家良说，叶类蔬菜、根类蔬菜、西红柿、苹果、橙子等水果和豆类都是高纤维低热量食物，全麦意大利面和粥也是低热量食物。 "鱼类、蛋奶、大豆等蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。 "很多人认为减肥应该少喝水，这样会更大。不对不对。喝水不仅可以帮助新陈代谢，还可以减少饥饿感。另外，要注意营养的均衡。缺乏维生素和矿物质会。;t帮助体内正常代谢，尤其是维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒，唐 t盲目追求速度，一周瘦1-2斤，一个月不超过3斤，不容易反弹，对身体也很有帮助。

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