对抗腹部脂肪的4个方法有哪些(对抗腹部脂肪的4个方法)

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对抗腹部脂肪的4个方法有哪些(对抗腹部脂肪的4个方法)

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1.在掌握自己体重指数的同时，也要掌握腰臀比。

每隔一个月左右，在日历上记录下自己的腰围和臀围。如果测得的腰围大于臀围，以此为紧急信号，努力减掉腰部周围的一些脂肪。

女:如果腰围超过89 cm，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，体重指数在25以上，那么你就有患心脏病的风险。

2.如果你一天中20%到35%的热量来自脂肪，那么选择那些健康的脂肪——单不饱和或多不饱和脂肪。美味健康的食物包括三文鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，如菜籽油、橄榄油或葵花籽油。避免饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3.固定而适度的运动有助于我们避开脂肪的攻击，更剧烈的运动可以燃烧掉已有的脂肪。

还有一个关于内脏脂肪的好消息，这是你减肥时第一个可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管运动，同时配合加强腹肌的运动。唐 不要忘记在开始任何剧烈运动前咨询你的医生。

4.定期检查。如果你担心自己的风险，你的医生可能会使用卷尺或核磁共振成像，或采用血液测试来测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题的指标，如心脏病和糖尿病。

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