中年人减肥的方法最快是哪种方法(中年人最好的减肥方法是什么)

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中年人减肥的方法最快是哪种方法(中年人最好的减肥方法是什么)

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中年人基础代谢率下降，再加上应酬太多、烟酒无节制、一天三餐不规律、压力过大以及高脂高热量饮食，都容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖，不仅影响形象，还会增加患慢性病的风险。对于中年人来说，如何安全减肥，效果立竿见影。

中年人如何安全减肥？

1.多吃新鲜水果和蔬菜。

一日三餐中的新鲜蔬菜和水果应占总摄入量的50%以上，这样可以减少总热量的摄入。虽然它可以 t为身体提供优质的蛋白质和铁，它能提供微量元素、抗氧化剂和多种维生素。有些水果含糖。少量食用可以使人感到愉快和饱足。

2、必须吃早餐

不管你工作有多忙，你都可以 不要忽视早餐。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋或牛奶，可以快速为身体补充能量，防止午餐暴饮暴食。另外，采取少量多餐的原则，一餐只吃7~8分饱。

3.晚餐越简单越好

中午要安排丰富的食物，晚餐要早，简单，睡前三小时不要吃任何食物。晚餐可以喝粥，也可以吃新鲜蔬菜或少量低脂肉类。

4.了解食物的卡路里

沙拉酱、番茄酱、油炸食品虽然好吃，但都是高热量食品，尽量避免接触。同时要改变烹调方法，用炖菜或凉拌代替煎烤。此外，碳酸饮料、淀粉和高糖水果也会使身体肥胖。

5、记录摄入量和消耗量

中年人基础代谢率下降，日均能量消耗较少，应相应减少食物摄入量。平时每顿饭的摄入量和消耗量都要记录下来，消耗量必须大于摄入量才能减肥。

6.唐 吃饭的时候不要三心二意。

吃饭时玩手机或看电视，会不自觉地摄入过多食物，加快饥饿感。所以，吃饭的时候，要把注意力集中在食物上，放慢吃饭速度，细细咀嚼，才能享受到食物的美味。

7.少喝饮料

无论是鲜榨果汁还是碳酸饮料，还是各种奶茶、酸奶、乳酸菌饮料，糖分添加过多，不仅会导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。

技巧

每天留出30分钟进行户外活动，每周坚持4-5次，如骑自行车、快走、打太极拳或做有氧运动，有助于消耗体内多余的热量。进入中年后，肌肉含量逐渐减少，肌肉质量也随之下降，从而减缓了代谢速度，增加了减肥的难度。所以要适当增加肌肉训练，比如深蹲或者俯卧撑。

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