每天吃这些食物让你远离肥胖的英文(每天吃什么对身体好不长胖)

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每天吃这些食物让你远离肥胖的英文(每天吃什么对身体好不长胖)

本文主要为大家介绍每天吃这些食物让你在远离肥胖中学会英语，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

油

橄榄油。吃橄榄油是地中海饮食的关键，这是大多数营养学家所推崇的。可以降低胆固醇、血压、抗氧化。

紫苏油。吃凉菜的时候撒点紫苏油。OMEGA3比较丰富，但要注意每天的摄入量不要超过2~4克。

"坚果、种子和蔬菜

什锦坚果20克。坚果富含单不饱和脂肪酸和矿物质，如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙和镁。

【维生素C水果】

每天至少一份水果。番石榴、草莓、木瓜、橙子、猕猴桃、芒果、葡萄柚、覆盆子和黑醋栗。一份被定义为一个大水果加两个小水果，比如一个番石榴、猕猴桃和覆盆子。

[绿叶蔬菜]

绿叶蔬菜150克。白菜、豆芽、、芹菜、四季豆、生菜、海带除了OMEGA3-3外，还富含铁、镁、钙。

[有色食品]

150克红色、橙色和黄色水果和蔬菜。如胡椒、西红柿、胡萝卜和玉米。

[蛋白质]

150克油鱼。比如三文鱼，鲭鱼，鲈鱼，但是烟熏三文鱼偶尔吃吃也不错，因为烟熏过程中可能会有致癌物质，鱼皮含有大量OMEGA3成分，可以多吃。

牛肉、羊腿、排骨125克。

175克海鲜。如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊，并加入1-2粒鱼油胶囊。

[豆子]

150克豆子。包括蚕豆、豌豆、扁豆、豆腐等。，并尽量吃豆制品，如豆浆或豆腐，每周2-3次。

钙

200克低脂酸奶或含钙酸奶。

300毫升脱脂牛奶或含钙豆浆。

100克低脂奶酪。

"优质淀粉 "

一个80克的面包。选择黑麦，燕麦或者杂粮。

60克意大利面/60克糙米/50克麦片。

225克马铃薯和其他根茎。

水

一天8杯水(1杯为225 ~ 300ml)。饭前喝一杯水，帮助你有饱腹感，避免吃得太多。

[无限饮食区]

生菜沙拉。生菜，黄瓜，洋葱，芹菜，胡萝卜，胡椒，蘑菇，豆瓣菜。

草本无糖茶。甘菊或玫瑰果茶，绿茶，鲜柠檬汁，唐 不要喝含糖饮料和软饮料。

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