肥胖人减肥食谱(胖人减肥吃什么食物)

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肥胖人减肥食谱(胖人减肥吃什么食物)

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简单的饥饿疗法是大多数节食者失败的主要原因，因此他们必须放弃糖和精制米粉，避免高热量的食物，如吐司、甜点、松饼和甜甜圈，允许吃各种蔬菜、沙拉、肉类和鱼类、低糖和淀粉的坚果和鸡蛋。

如果碳水化合物的摄入得到有效控制，身体会从燃烧碳水化合物中的葡萄糖切换到燃烧脂肪来提供所需的能量。这种方法可以让你在消耗相同热量的情况下，比其他减肥方法减掉更多的脂肪。另外，以下方法有助于减肥。

1.减少油脂摄入:每天减少一汤匙黄油、人造黄油或植物油的摄入，一年之内可以瘦5公斤。

2.多吃纤维素:高纤维素能产生饱腹感。选择高膳食纤维可以避免因血糖下降引起的暴食和突然饥饿。建议每天摄入35克膳食纤维，选择粗粮、谷类、豆类、水果和蔬菜。

3.喝水:水是最好的食欲抑制剂，可以消除你的饥饿。为了让身体保持足够的水分，防止饥饿，不妨每天至少喝8杯250 ml的水。

4.控制饮酒:一罐啤酒相当于90卡路里；一瓶38度的二锅头酒可以获得1330卡路里的热量；一瓶58度的二锅头酒可以获得2030卡路里(相当于一斤62个馒头)，这也是为什么那些嗜酒者还是会 "大腹便便每天不吃主食。

喝各种酒的人会积累意想不到的热量，最终积累体重。研究表明，酒精会干扰体内的脂肪燃烧过程，从而难以减肥。

5.少食多餐:将一日三餐改为少食多餐，一天吃五六次。首先，我赢了。;I don’我不觉得饿；其次，避免一次摄入过多热量。

6.多选择排毒食物:新鲜蔬菜，如红番茄、红辣椒；橙色胡萝卜和玉米；绿色和花椰菜；蓝色和紫色的蓝莓、葡萄等。此外，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等。有助于排出体内毒素，也有助于减肥。

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