如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌(如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌男生)

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如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌(如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌男生)

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如何减掉肚子上的赘肉？1.上腹部练习。

收腹，拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

2.瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。

注:唐 动作时不要屏住呼吸。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，同时按摩你的内脏。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑着前方地面，手肘放在身体一侧，挺胸，双手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒钟，慢慢放松。

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