肚子上肥肉怎么减掉(肚子上的肥肉怎么减肥)

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肚子上肥肉怎么减掉(肚子上的肥肉怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何减掉肚子上的脂肪(如何减掉肚子上的脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你不 不要减少你肚子上厚厚的脂肪，即使是最漂亮的衣服也不会减。;不工作。想减肥减肚腩，一个简单的方法让你的小蛮腰重现？下面介绍几个简单的腹部减肥方法，让你的腹部平坦紧致！

健身球练习

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

自行车运动

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。

球提升运动

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。全部

深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。唐 不要让你的膝盖超过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

弯曲你的腿和腹部。

这种弯腿收腹法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

实心球抛起

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

坐在长凳或椅子的边缘

双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

呼啦圈运动

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要低估震动。这个画圈的小动作，每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以一个体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

练习瑜伽

这种姿势可以增强脾脏功能，排出浊气。仰卧——呼气吸气，弯曲右腿抱住双臂，然后将双腿拉向胸前。抱着腿的时候上半身放下。吸一口气，然后屏住呼吸，抬起上半身。尽可能屏住呼吸，然后呼气，尽可能蜷缩身体。左右交替做5次以上。

搓腹

拇指放在肚脐附近固定。食指、中指、无名指捏住肚子外围，一边扭动一边往肚脐方向揉。如果能感觉到大拇指和其他三个手指之间的腹肌在转动，做完后腹部皮肤会泛红，轻微疼痛，说明动作到位。以肚脐为中心，从腹部上方、左侧上方、左侧下方、右侧下方、右侧上方五处开始，每次揉捏(一个形状)。这个动作还可以促进腹部的微循环，提高营养物质和营养物质在体内的运输效率。

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