减肥食谱一周瘦7斤科学减肥(一周快速减肥食谱七天瘦六斤)

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减肥食谱一周瘦7斤科学减肥(一周快速减肥食谱七天瘦六斤)

本文主要为大家介绍减肥食谱一周瘦7斤 科学减肥(快速减肥食谱一周七天瘦6斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.只吃有营养的食物。

什么是有营养的食物？也就是说，你可以 不要吃经过多次加工的食物。食物加工次数越少，营养越高，热量越少。只吃有营养的食物意味着只能吃燕麦和蓝莓，不能吃蓝莓松饼。当你吃包装食品时，只买那些含有 "真正的食物营养和-这些成分很容易被你认出来。然而，今天的大部分时间。;美国的食物都是经过多次加工的，不可能买到营养的食物，只能自己动手了。

2.简单的饮食

健康美味的食物不能含有各种调味料。做菜的时候，调料尽量少放，这样才能保证食物中的蛋白质等营养成分不会流失。

3.慢慢吃

有一个完整的食物消化链。首先，你要通过你的嘴和牙齿咀嚼，切碎食物，通过唾液搅拌，然后去胃。胃里的酶、酸等物质会把食物打散，有利于吸收。如果你吃得太快，不 不要嚼不够，直接进肚子里会增加胃的负担。吃得太快会有两个后果，一是暴饮暴食，会导致肥胖，二是营养不良。吃饭的时候，注意食物的香味和外观，而不是你的刀叉。

4、规律饮食

两餐之间应该有四个小时的间隔。规律的饮食可以调整你的消化系统和血液循环系统，也可以导致食欲大增。

5.饿了就吃，吃饱了就停。

习惯每天按肚子吃饭。饿了就吃，饱了就停。保证一日三餐，外加一点零食。

7天饮食详情

星期一

早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。

晚餐:牛排、西红柿凉拌菜、泡菜和咖啡。

星期二

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖和牛奶)。

午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，，咖啡。

星期五

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼，蔬菜沙拉，烤面条。包，咖啡。

星期六

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:水果沙拉，两个鸡蛋。

晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。

星期日

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄水果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。

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