春天减肥食谱一周瘦10斤(最佳一周减肥食谱)

本文主要为大家介绍春季减肥法一周瘦10斤(一周减肥最佳食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，营养套餐

早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。

二、芹菜米粥

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；大米小米洗干净。

2.把锅拿到火上，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

功效:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，预防肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

第三，西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许，盐2汤匙。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放清水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

第四，营养套餐

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

五、双菇凉拌瓜丝

材料:凉瓜(苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油各适量。

练习:

1.凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝。

2.香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净。

3.姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻。

4.加入金针菇翻炒，加入调料翻炒。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

六、玉米须菊花粥

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。

练习:

1.将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2.将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

效果:玉石米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆黄疸、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为 "龙须 "，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中药店买到。

菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

新鲜或干燥的玉米须，也配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，具有良好的排水、利尿、降脂减肥、排出体内毒素的功效。

七、燕麦粥

原料:燕麦片200克。

练习:

锅着火后，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

功效:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

饮食减肥注意事项

1、科学的减肥理念

减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人是don 不要谈论太多关于节食的事情，而只是改变他们的饮食习惯，停止吃脂肪、饼干和零食。

减肥是一个循序渐进的过程，你可以 不要不耐烦。

唐 不要急于减肥。你不是妖精。你可以 师立刻被还原为白。希望把重量降低到不可能的程度，注定是要失败的。比较聪明的办法是，慢慢开始，逐步稳步减重，比如每周减1~2斤。

3.停止一次只吃一种食物。

戒同时吃太多种类的食物，其实可能会让人在美食面前抵挡不住大吃一顿。It 戒掉一种食物更容易。

4、一定不能停吃，饭前要清茶。

一日三餐的人比不吃三餐的人多消耗10%的卡路里。;不要吃晚饭，因为人们 的代谢率会在每次吃饭时加快，他们还可以在晚饭前喝一杯田放益草堂的茶，用中药茶为自己减肥。

5.唐 我不饿。

如果在减肥过程中故意让自己挨饿，身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。

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