瑜伽臀桥式的功效(瑜伽臀桥式的动作讲解)

侯云飞美容护肤

瑜伽臀桥式的功效(瑜伽臀桥式的动作讲解)

本文主要为大家介绍瑜伽臀桥的效果(瑜伽臀桥的动作讲解)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女性都想拥有一个外凸后翘的S型身材，圆润漂亮的臀部起了主要作用，但很多女性因为久坐而让臀部变得又平又胖。建议你练习臀部瑜伽。这组动作只有4步，非常简单易学。可以每晚睡前练习一次。运动是塑造凹凸有致身材最靠谱的方法，这组臀部瑜伽动作是你臀部美容的最佳选择。

桥型臀部瑜伽动作，以改善 "高贵的臀部和臀部

桥式瑜伽及其强化和改变减肥瑜伽

1.以卧姿为预备式，双脚打开与臀部等宽左右，平稳平行踏地。

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2、呼气，将骨盆抬离地面，身体就像一座弯曲的拱桥。唐 不要因为用力而把膝盖开得太大。请记得向内夹住膝盖，而不是逃跑。如果你不 如果你不知道你的大腿是否在发力，你可以在你的大腿之间夹一块瑜伽砖来帮助你练习。

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3.手掌放在后腰附近，手肘贴地，让手肘和脚掌均匀分散支撑身体重量。这时候记得把手肘放进去一点，不要 不要打得太宽，这样你的力量才不会分散。

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4.记得在运动过程中随时收紧腹部。如果你想加强力量，做高级动作，当你完成动作3时，吸气，慢慢抬起一只脚离开地面，直到脚尖朝向天花板。呼气，双脚伸直至天花板，慢慢放下，直到脚掌接触地面。换腿十次左右。

臀部太胖太平会影响身材的美观。运动是让臀部上翘最有效的方法。除了练习推荐的臀部瑜伽动作，更要注意自己的行为习惯，尤其是不要久坐。此外，经常拍打提臀也是预防和改善平臀的好方法。

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