肚子赘肉怎么减小妙招(肚子赘肉特别多怎么减肥)

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肚子赘肉怎么减小妙招(肚子赘肉特别多怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪(腹部脂肪多如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看着鼓鼓的肚子和变大的脸颊难免让人心酸，减肥计划又被重新提上日程。那么，如何快速减掉肚子呢？让 让我们看一看。

吃一些排毒食物

很多时候肚子涨，不一定是脂肪造成的。如果体内的垃圾不排出，也会让你有肚腩。尤其是春节期间，长期吃油腻食物，经常熬夜，身体里反而堆积了很多垃圾毒素。此时建议多吃一些排毒食物，如燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等，帮助彻底排出体内的废物毒素。注意:吃解毒的食物就够了，但有些人会求助于一些 "解毒 "产品为了追求紧急快速减肥的效果。事实上，大多数 "解毒与排毒产品为刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。此外，该 "毒素 "在体内其实和肥胖、排毒、减肥没有必然联系。

屈伸推荐

双脚分开与肩同宽，双脚向前。仰卧，臀部和下背部靠在健身球边缘。每只手拿一个5 ~ 10磅(2.3 ~ 4.5公斤)的哑铃，双臂放下，靠在球上。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃举至肩部。头颈部后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，提起胯部至与地面平行。将哑铃举过胸部。然后将胯部和手臂恢复原位，整个动作重复10~12次。

海盐按摩

每天洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了。

切腿转球

平躺在你的背上，把球紧紧地夹在你的脚踝之间。双手向身体两侧伸展，掌心向下以保持平衡。然后抬起双腿，与地面成45度角。肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置再向左旋转。每侧旋转10~15次，全程保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

坚持腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，专注腹部的起伏，坚持一个月。可以看到效果。

直举瑜伽球

慢慢将瑜伽球从头上提至胸前，双手伸直；身体其他部位保持不动，保持这个动作10秒，循环练习；坐在垫子上，双脚微微分开，伸直，贴近地面；坐直，双手伸直，将瑜伽球牢牢握在掌心，挂在胸前；上身后仰，同时双脚不动，双手牢牢握住瑜伽球；唐 不要用你的头接触地面。要保持这个姿势，你的腰需要非常硬。

床上体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部开始发热，微微出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果。

扩胸抱肩

握住3-8磅(1。4~3。6 kg)哑铃。头、颈、肩都趴在球上。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。抬起臀部，直到躯干与地面平行。手臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部微弯。将哑铃举至胸部上方。然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿原路线回到原来的位置。做十次。

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