减肥瘦身常见的十大误区是什么(减肥瘦身常见的十大误区)

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减肥瘦身常见的十大误区是什么(减肥瘦身常见的十大误区)

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以下是减肥十大误区介绍:

减肥神话1:剧烈运动，如举重，成为一个丑陋的肌肉女孩 "

事实:举重、仰卧起坐等运动通常对减肥有好处。同时有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢消耗更多的热量。

当然，唐 不要担心成为一名优秀的员工肌肉女孩 "，因为一周两三次的锻炼不足以让你的肌肉如此发达，最多只能让你的肌肉变得更强壮。

误区二:种子类食物富含脂肪，一定不能吃。

事实:花生、葵花籽等种子植物确实含有丰富的脂肪，但其中很多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和各种矿物质。

误区三:吃肉不利于健康和减肥。

事实:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。

减肥神话4:消瘦=美丽

事实:人体的所有成分及其分布比例都是大自然的奇迹。脂肪自然有其不可替代的作用。而且有了脂肪垫，皮肤看起来会更光滑更有弹性。那个 这就是为什么瘦子看起来如此可怜。

不仅如此，对于女生来说，凡是能体现女性魅力的地方，无一例外都需要大量的脂肪。不然没人会承认一个移动的板子好看。所以减肥不应该沦落到讨厌所有的脂肪。

误区五:单纯节食可以达到减肥的目的。

事实:节食不仅不能减肥，还会适得其反。因为人体 人类对食物的需求是由神经调节的，它是通过基本的新陈代谢来实现的。热量摄入减少太多，基础代谢会保护性降低，消耗的能量也会减少，但没用。

而且，当胃里没有足够的食物，或者内容物密度变化太大时，胃也会有相应的反射活动。要么是饥饿，要么是痉挛，要么是恶心，也就是说，胃处于亚健康状态，然后，自然就会生病。节食还会有其他副作用，比如暴食症，比如厌食症，那就更严重了，绝对不会起作用。

误区六:要快速减肥，必须大剂量运动。

事实:虽然也有单词 "运动与健身在高负荷强度的运动中，并不是一个好的减肥方法。运动减肥有它的要求:强度低，时间长，运动后还能自由呼吸，谈笑风生，疲劳恢复快。

有些人渴望减肥，他们可以 恨不得一次以100米的速度跑上几千米。他们很幸运，没有受到冲击。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能提供好的效果。消耗脂肪的状况只会让肌肉变粗，让心脏超负荷，让你长时间不舒服。对于没有运动处方的普通人来说，很可能伤到自己，得不偿失。

误区7:高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。

事实:高蛋白低淀粉饮食对人体的长期影响还有待研究。但只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。，会造成营养不均衡。同时，摄入过多的脂肪和胆固醇也有可能增加心血管疾病的发病率。

同时，你不喜欢的蔬菜和水果。;t吃，以及全谷物食品，很容易引起便秘。另外，如果长期只吃蛋白质，会觉得恶心，会觉得累。每天少吃130克淀粉，会增加人体血液中的酮含量，从而增加尿酸含量，引起肾结石和痛风。

误区八:想吃什么就吃什么，可以减肥。

事实:想要减肥，必须保证摄入的热量低于摄入的热量。想吃什么就吃什么。;t影响你的减肥效果，但是一定不能吃太多，同时一定要配合适当的运动。

误区九:如果只吃蔬菜水果，一定会健康减肥。

事实:研究表明，素食者通常比经常吃肉的人更瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构造成的营养不良，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等人体必需的营养物质，通常不能只靠蔬菜和水果来供给。

误解10:葡萄、芹菜和卷心菜可以帮助你燃烧脂肪和减肥。

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪。虽然一些富含的食物可以在短时间内加快你的新陈代谢，但它并不。;这并不意味着它可以帮助你减肥。

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