减肚子平板支撑有用吗(平板支撑瘦肚子的原理)

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减肚子平板支撑有用吗(平板支撑瘦肚子的原理)

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Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。除了锻炼核心肌肉，还可以更瘦更健康，还可以远离腰痛等都市职业病。如果你懒得出去锻炼，你就不要出去。;t想要瘦出小腹，赶紧练平板支撑吧！

平板支撑的作用

练平板支撑，首先采取俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，均匀呼吸。

板块支撑的关键点不可忽视。

1.一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。

2.保持颈部前倾，锻炼颈部。

3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

4.在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

5、双手可以合拢，持续75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。

6、肩部在肘部以上，保持腹肌的持续收缩(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。

不过提醒一下，这种平板支撑虽然简单，但要长期坚持，并不容易。刚开始做的话，要注意自我保护。你知道，潘石屹先生甚至羽毛球明星丹琳都可以 虽然持续不了几分钟，但64岁的前美国驻华大使骆家辉却能坚持51分钟。如果你不这样做，你会向他挑战吗？;不承认失败？

必须知道平板支撑的两个主要缺陷。

锻炼时间不应该被强迫

平板支撑的关键是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们应该及时停止，不要 不要用力握着它。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组，每组练习20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。它不 不需要太久。一般来说，坚持1分钟以上的成年人基本达标。

第二，运动损伤不容忽视

一个看似简单的动作，其实对我们的手臂、手腕、肩膀、腰部骨骼和肌肉都有一定的要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自己的情况。如果近期出现肩、腰、背疼痛，最好不要运动。很多初学者做平板支撑时，容易出现姿势不标准，腰部容易下陷，时间长了对腰椎的伤害会很大。

练平板支撑，掌握正确的锻炼方法，轻松练出马甲线和平腹。想有好身材就赶紧聚一聚吧！

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