夏季减肥计划一月瘦20斤(夏季减肥计划一月瘦20斤怎么减)

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首先，你需要下定决心通过热控来减肥。如果你犹豫不决，你不 不要浪费你的精力。然后你需要确定热控减肥的目标。总的来说，一个月瘦5斤左右是非常健康的。除此之外，你还需要记录自己每天体重的变化，以及每天做了哪些热控减肥的事情。

第一周调整身体状况，每天选择吃素。如果三餐定时进食，应适当减少食量，米饭控制在半碗以内。人如果吃饭不规律，可以少吃多吃。避免每天吃任何动物产品，不要。;不要吃甜食和饮料。太多的糖会使你发胖。

从第二周开始，你需要为自己制定一个热量控制的饮食。你早餐必须吃点东西。一杯水、一片面包和几个煮鸡蛋是健康低热量的食谱。中午饮食一定要平淡，饭量要控制在之前的一半以下，尽量少吃或者不吃肉。晚上可以用水果、蔬菜和少量全麦面包代替正餐，千万不要吃宵夜。

热控减肥需要加快你的新陈代谢，所以必要的运动是不可或缺的。如果你不 没有运动细胞，饭后出去快步走或跑步会让你爱上流汗的感觉。如果你有运动细胞，你可以选择很多种运动，比如球类运动、健身舞、健美操、健身器材，但也就半个小时以上。

如果每天运动量很大，可以给自己加餐，每天补充一些水果和一把坚果，增加维生素。脂肪不会凭空消失。你必须保持体能跑步，让自己代谢脂肪。

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