气功减肥的动作要怎么做才有效(气功减肥的动作要怎么做)

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一、站立九阶段减肥工作

第一节:昂首挺胸。

双脚与肩同宽站立，十指交叉，双掌从胸前平行举至头顶，吸气时抬头。然后将在头上方交叉的手掌向下移动，从胸部向内转到小腹前方，手掌放在小腹上，保持头部直立，同时呼气，共四拍。

第二节:摘水果，压水果。

双手交叉放在小腹上，分别举至头顶，五指分开，掌心向前向上，双手间距与肩同宽。同时吸气然后做摘水果的动作，握拳向下拉到肩膀，拳心向前，同时呼气。做四八拍。

第三节:双边出拳。

把两个拳头放在腰的两侧，然后向两侧出拳，直到手臂与肩膀平齐。放下拳头，同时吸气。然后两拳回腰，同时呼气，做四八拍。

第四节:抱头侧弯。

十指交叉，手掌放在脑后，腰部向右突出。做左弯动作，同时呼气，然后回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右屈。做四八拍。

第五节:前倾后仰。

做收腹前屈，直到上身与地面平行，同时呼气。然后做向后的动作，腰部尽量向前，同时吸气。做四八拍。

第6节:用 "马步 "马平。

"马步 "或者马步看，两个拳头放在腰的旁边，右拳用力向前，拳头中心朝下，直到手肘伸直，上身静止。看着你的拳头，同时呼气。将右拳收回原位，同时吸气。然后左拳用力向前出拳，拳心朝下，直到手肘伸直，上半身静止。看着你的拳头，同时呼气。将右拳收回原位，同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾冲浪减肥功

1.观音莲花坐操

(1)盘腿而坐，男的左腿在下(女的对面)，左手在右手下(女的对面)，双手掌心向上，轻轻放在小腹前，双臂放松，放在弯曲的腿上，胸部含住，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于静止状态，腰部略直。

(2)嘴巴微闭，舌头上腭，眼睛微闭，意念高度集中在呼吸上，即保持呼吸，微笑，心里想着最愉快的事情，抱着一种极其愉快的精神状态，投入练习。

(3)要求鼻式呼吸，呼吸时不要让自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺部做长时间、长时间、刻意的深呼吸。呼吸自然，胸腹部无明显起伏。这样大概5分钟左右，我们就进入第二阶段，就是把有意识的呼吸变成有意识的呼吸(呼气的时候好像全身都快散架了)。当气息耗尽时，吸气时自由吸气，即有意识地呼气，无意识地吸气。这样再持续5分钟，最后进入第三阶段，也就是自然呼吸阶段。练习lo大概10分钟。

（4)完成你的工作:don t睁开眼睛，抬起头，双手搓10次以上，然后擦脸10次以上。然后，睁开眼睛，双手向上伸腰，深吸一口气，然后分开放下双手。

这个技能与 "玉蟾冲浪技巧与技巧下面介绍，而且减肥效果更好。

2.玉蟾冲浪减肥

仰卧，膝盖弯曲90度，左手放在胸前，右手放在腹部，然后开始运气。吸气时挺胸小腹，呼气时挺胸小腹(引气冲腹)。腹部越高越好。呼吸吸气一次，饭前饿的时候练习40-60次。每天练习一次。

锻炼时注意本练习册:本练习的锻炼时间应在饿的时候进行，不要在不饿的时候进行，每次饿了都要立即练习，直到消除饥饿感。如果你还能 t练习40-60次后消除饥饿感，可以练习20-30次，观察24小时。如果强烈的饥饿仍然可以 t消失，且伴有头晕、无力、眩晕等不良反应，说明此法不适合它或练习方法不对。请不要。;不要再练习这种方法，向相关专家请教正确的方法。

第三，减腹减肥

1.站立，膝盖微微弯曲，双脚分开略小于肩宽。从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内，尽量用手臂支撑躯干，这样可以放松腹部。

2.深呼吸，然后缓慢彻底地呼气。然后用鼻孔快速喷空气2-3次。

3.向内屏气，向上收，收腹1-2秒；然后，用力向下向外释放腹肌，迅速使腹部恢复原状。闭气连续做五次。

4.然后站直，慢慢深呼吸。

5.休息30秒，然后重复上述动作(1)-(4)3-5次。

6.身体虚弱的人也可以坐着练，手放在膝盖上。

注意:这个运动要在吃饭前、排便后、空腹时练，最好是早上起床后练。孕妇和患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜练习此技能。

四、其他常见的减肥工作

1.通过切割减肥

(1)站立，双脚呈八字形，双腿微屈。呼吸自然，眼神紧绷，腹部脂肪意外减少。

(2)双手半握拳，稍微用力向后摆动手臂，然后让手臂自然向前摆动。向后摆动时，手臂不应用力。

(3)训练开始时，每次16分钟，逐渐递增。一年后，它可以增加到64分钟，所以唐 不要再练习了。

2.通过破坏谷物来减肥

(1)姿势不限，以舒适为度，舌上腭，双眼微闭，全身放松，排除杂念。

(2)用嘴连续咽下三口气，同时提起门和你的，使人感到愤怒，屏住呼吸片刻，用嘴呼气。每次吞咽200次呼吸，逐渐增加到每次500-1000次呼吸。

(3)最佳训练时间为凌晨3-5点或饭前。开始练习20分钟，然后逐渐增加，一天一到两次。

(4)实践在这个过程中，锻炼者 s的食量会逐渐减少，自然要逐渐减少饮食，才能收到减肥的效果。但是唐 没有专家指导不要禁食。等体重恢复正常，就可以不练这个技能了。

3.走开减肥

(1)步法:微微闭眼，右脚先踏地，跟着地面走，脚尖倾斜。同时，你的左手从心窝向左臀摆动，右手从心窝向右侧摆动，手掌向躯干倾斜，身体重心从左向右移动。左脚后退，脚跟着地，踮起脚尖。同时右手从心窝向右臀方向摆动，左手向左心窝摆动，重心从右向左移动。

(2)呼吸:右脚吸气一次，左脚呼气一次。呼吸要短促有力，强度要能听到呼吸声，速度要能感觉到轻快舒适，不能太快太短。每次练习30分钟。

注意事项:①行走时，尽量 "视而不见，听而不闻 "周围的事物，从而远离自然和 "全身放松。膝关节微微弯曲，保持膝盖、腰部和臀部放松。②把心思放在脚趾上，脚就跟着轻轻的走，脚后跟就不会肿疼了。如果放在脚后跟上，会引起脚后跟肿痛。(2)这部作品之后，如果可以 做事的时候不能静下心来，可以用倾听的方法，也就是听自己鼻子吸气呼气的声音来排除杂念。④5分钟走60-70步为宜。

4.拜观音减肥

(1)面向东方站立，双脚并拢，双手合十，然后用力下蹲，使大腿尽量靠近胸部，然后快速站好。

(2)一开始做36次，逐渐增加到108次。

此功适合大腿和腹部减肥。

5.踩腹部减肥

(1)预备式:面朝南，静静站立，双眼微闭，舌触上颚，排除杂念，停留在腹部。

(2)六位一体呼吸:以肚脐为中心，上下左右前后呼吸气。吸气时，有意之气从上、下、左、右、前、后流入肚脐。呼气时，意向性脐中一丸照亮全身，练习15分钟。

(3)踩击腹部:自由踩击，双手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念行走，练习15分钟。

(4)每天早晚各练习30分钟。

6.延长寿命九转减肥

准备姿势:仰卧平躺，头枕平放，双脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

(1)双手交叉，用双手中指按压心窝，从左手顺时针方向转动揉2l次。

(2)用两手三指从心窝处向下搓，边搓边向下移动，直至耻骨。

(3)双手三指，从耻骨向两侧摩擦，沿脐带两侧向上移动，直至双手会合。

(4)两手三指从心窝向下推至耻骨。重复21次。

(5)以脐带为中心，用右手从左到顺时针揉肚脐腹部21次。

(6)以脐带为中心，用右手逆时针绕肚脐腹部2l。

(7)左手插入腰部，大拇指向前，四指向后；用右手的第三个手指，从左胸一直推到大腿根部。重复21次。

(8)右手插入腰部，拇指向前，四指向后；用左手的第三个手指，从右下直推至大腿根部。重复21次。

(9)推完之后，起身盘腿而坐，双手按在膝盖上，双脚脚尖微微弯曲。胸部从左往右转，重复21次，再从右往左转21次。注意，当你向左转时，把胸部和肩膀从左膝抖出来，向前抖膝盖，向右抖右膝，向后弯腰。It 握手言和总是好的。唐 不要摇得太快，唐 不要使用重力。

7.双手交叉画圈减肥

(1)双脚并拢站立，双手交叉向左画三圈，再向右画三圈。圆的平面平行于你身体的水平面。同时脊柱由腰部带动，左右移动，每次10分钟。

(2)双手交叉由内向外画三个圆，再由外向内画三个圆，圆的平面垂直于身体的横平面。同时脊柱在腰部的带动下来回运动，每次练习10分钟。

(3)采用自然腹式呼吸，画圈呼吸一次。

(4)保持小腹。

8.气体疗法

食气疗法是一种呼吸吸气的运动方法，即通过吸收大自然的精气，自然减少饮食的摄入量，从而达到祛邪除秽、强身益寿的目的。

(1)练习者可以选择空气清新、环境安静的地方，在午夜、早晨起床时、空腹时练习吃气法。

(2)练习者可自由站立、坐卧。首先，静下心来，根除杂念，静下心来练习。首先，闭上嘴巴，慢慢地从鼻子里放出空气，当空气充满时，把嘴里的空气清理出来，吞进肚子里。然后想象体内的污浊之气随着吐沫从喉咙里出来，排尽了就闭上了，再进行呼进呼出的方法，这样就叫 "一只燕子 "。

(3)初学者每天至少吞咽100次，熟练后可增加次数。在练吃气法的同时，要适当减少食物的摄入量。一般练习10天，食量可以明显减少，但精神比以前更加饱满。

注意事项:患有严重器官疾病和消耗性疾病者，不宜练习此技能；每天的呼吸次数要逐日增加，不能操之过急；我 我一直在练习

如果在病程中出现口渴、烦闷等症状，可以用舌头搅动牙龈生津下咽，或者口含橄榄、乌梅等产品生津止渴。减少食物的摄入量应该是循序渐进的。

9.龙游技能

(1)预备型

①练习:两脚与肩宽平行站立，将身体重心放在前脚手掌上，双膝微曲，全身放松，嘴巴自然张开，双臂自然下垂。两肩交替做向后回环动作，即左肩从上向后、向下、向前做回环动作；右肩从下到前，从上到下循环。可以做64次，肩膀周围的范围可以灵活掌握。

②注意事项:从业人员不要 不一定要主动呼吸，而是完全依靠身体的柔韧性来带动呼吸，而转肩的动作要用上半身带动肩膀，手臂用肩膀带动手臂。②作用:练习一个阶段后，在安静的环境下练习时，会听到肺部的呼吸声。因为胃肠道有弹性，也会打嗝出老虎。这种制剂不仅为练习龙游功夫做准备，而且对治疗肩背痛和胃脘胀满也有效果。

(2)龙游公

练此功时，两手在身前上、下、左、右移动的轨迹为三个连续的圆圈，状如圆环，故名三环功。又叫龙游功，是因为练习时身体像游龙一样扭动。

①做法:做事之前，微笑，年轻。双脚并拢，互相踩踏，双膝内侧并拢，收下巴。双手十指并拢，放在身体一侧。起跑时，上臂夹紧，前臂抬起屈曲，双手抱胸。双手向左，右掌向上，左掌向下，右肘向上，上身向左倾斜，臀部向右摆动。在脸前从左到右画一个半圆到胸前，左手向上，右手向下(手指向前)；在手移动的同时，臀部从右向左摆动，然后从左向后摆动到中心位置，并稍微弯曲膝盖和臀部以降低身体 的重心。此时，两臂完成向右画的第一个半圆。双手向左画半圆至胸中心，右手在上，左手在下；同时臀部向右摆动，再从右后摆至中间位置，继续弯曲膝盖和肌腱，使身体重心再次下降，完成第二个向下半圆。双手向下向右画半圆至胸中心，左手在上，右手在下；同时臀部向左摆动，然后从左后摆动到中间位置，身体重心下降到半蹲的最低位置，向下完成第三个半圆。上面从上到下完成了三个半圆。让 让我们开始自下而上的行动。

双手向左划半圆至胸前，左手继续向上；同时臀部向右摆动，再从右后摆至中间位置，完成第一个半圆向上，身体重心抬高。双手至胸前继续向右画半圆；右手在上，左手在下；同时臀部向左摆动，再从左向后摆动到中间位置，完成第二个半圆向上，身体重心继续上升。双手在左侧向脸前画一个半圆，左手在上，右手在下。同时臀部向右摆动再向后摆动完成第三个半圆，身体重心上升到直立位置。转动双手，使右手在上方，左手从下方向左上方伸出。你的脚应该尽可能抬起脚跟，臀部应该夹紧。至此，所有动作完成一次，你可以做四次。这项工作以获得动力而告终。

②注意事项:双手准确画圈，不要 不要走捷径。腿和臀部上下弯曲拉伸成一圈，臀部移动掌握重心的高度；新手腰部摆动要小，防止扭伤。长期训练，腰部力量增强，可增加臂圈；做功时，身体重心前移，放在脚底(涌泉穴)。

作用:在工作时，手臂、肩膀、腰部、臀部、膝盖和踩踏各部位会有节奏、有规律地运动，使腰肌灵活、健美。此功主要是移动躯干，使督脉调整顺畅，可防治脊柱骨质增生。老人练这个技能的时候可以保持背部挺直，女人练这个技能。工作可以避免腰腹肥大和骨盆肌肉松弛。

(3)获得动力

这种收获也被称为凤凰展翅。

①做法:工作前全身放松。

双脚分开与肩同宽自然站立，双臂自然下垂。开始时，你的手臂向前抬起，右臂向上，左臂向下持球。左腿向左半步，手掌相对，左臂向左伸展。同时右臂向右下方延伸，手掌前后移动。然后两只手向右相对做一个右臂上左臂下的凤凰单。

②注意事项:全身放松，伸展身体和手臂，有轻微震颤。

功能:调神理气，恢复平静。

上面介绍的这种龙游如果能和缩龟一起做，减肥效果会更好。

1O。折叠工作

(1)准备:与游龙的准备相同。

(2)乌龟工作

练习此技能时，双手移动的轨迹是多个圆圈，犹如环环相扣，故名 "复合环技能与技巧。又叫缩龟功，是因为工作时要求缩肩伸颈，形似乌龟。

①做法:做功前放松腰腹。

双腿分开与肩同宽站立，双腿微曲，双手自然下垂。开始时，手臂向前抬起，肘部微微弯曲。左手向外画半圆至小腹，手掌向上，右手从右上方向胸部画弧线，双手持球。同时身体重心移向右腿，左腿做一个虚步。身体微微向左转，左腿向左走半步弓切，右腿直推，脚不离地；同时左臂抬高至左上方，手的高度与头部平齐，手腕弯曲手指水平，右臂压至右下方，拇指触胯。左臂向内旋转，手指向下，左肩从上至后、向下、向前环绕肩部，带动左臂。左手向上、向后、向下、向前后，左臂在左胸前弯曲，两指相对。整个上半身后仰，收腹，弯腰，缩颈，形成龟形。划臂过程中，上半身先左转，再右转，然后恢复，转回来，落肩。双手上、前、下、后画一个大圈，手由推变为抓，上身随意移动。

再做一遍，双手上、前、下、后画一个大圈，手从推变成拉，上身随意移动。肩膀向后转，肩膀放下，手臂向外，手掌贴脸。用手向下、向前、向上、向后画一个大圈。你的手从支撑变成推动，上身随意移动。再做一遍，肩膀向后下翻，手臂向外翻，手掌面向表面，双手向下、向前、向上、向后画一个大圈，双手由支撑变为推动，上身随意移动。肩膀向后下转，向右转。你的手臂握着球，身体重心移向左腿，右腿虚步，开始右移。右侧的移动与左侧相同，但方向相反。完成正确的动作就是做一次，总共可以做四次。整个作品的结尾是身体向左转动，自然获得动力。

2注意事项:两臂画圈时，动作不能太快，一定要注意肩、颈、腰的协调；当你画一个圈，双臂合拢，你的颈、胸、腰、腹呈S形，这样你就可以到家了。注意缩肩、转肩、落肩的动作。

功能:这项工作对消除臀部、腰部、腹部、背部和颈部的皮下脂肪堆积有显著效果。由于是全身运动，所以能增加肺活量，改善胃肠功能，加速血液循环，对肠炎、气管炎、动脉硬化、心脏病等有明显的防治作用。头颈部的运动可以调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，使头脑清晰，增强记忆力。

(3)收获潜力:与龙游贡相同。

上面我们介绍的第九种和第十种减肥操，如果能同时练习减肥效果会更好。而且龙游功和龟退功的动作生动，简单易学，可以在有限的空间内练习。早晚练习，可以两个练习都做，也可以只练其中一个。但无论做什么工作，都要先练好预备式，最后练好气势。练习者只要坚持锻炼，就会获得健康、减肥、祛病、长寿。

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