腰腹的赘肉怎么减掉(腰腹赘肉的最有效锻炼方法)

李青候美容护肤

腰腹的赘肉怎么减掉(腰腹赘肉的最有效锻炼方法)

本文主要为大家介绍如何减掉腰腹部脂肪(腰腹部脂肪最有效的锻炼方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实很多人整体上并不算太胖，只是脂肪长在腰腹部，让他们穿衣服的时候显得臃肿，严重影响整体线条。重要的是很多漂亮的衣服只能穿不能穿，只能穿胖的衣服，显得臃肿肥胖。我们做什么呢今天给大家介绍一个有效的腹部减肥法，让你轻松甩掉腹部赘肉。

船首延伸

双手持哑铃，举过头顶，右肩上方，左脚向左伸展。弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部高度，同时抬起左脚，膝盖弯曲，同样靠近胸部，然后恢复初始姿势完成一个动作。做十次。换边做10次。

哑铃反向削球

屈膝，身体向左微扭一定角度，双手持哑铃，放在左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿同一路线恢复出发姿势，完成一个动作。做十次。换边做10次。

仰卧起坐

这种方法对小腹肥胖的人特别有效。躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，大腿尽量抬高，高于腹部。手掌放在臀部下方，然后腹部用力向上提。

按摩腹部

按摩是最常用也是最有效的减肥方法。配合按摩膏，慢慢揉捏腹部脂肪，可以消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。

仰卧，缩腿

这个动作可以锻炼你的下腹部肌肉。仰卧，双手叉腰，掌心向下。抬腿，膝盖弯曲成45度角，脚趾伸直。让你的肩膀、腹部和脊柱贴近地面。呼气时，大腿向腹部收缩，直到膝盖超过肚子。然后吸气，双腿回到原来的位置。重复这个动作3-5次。

步行

收紧腹部走路也会有意想不到的效果。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，让你体内的废物排出，也可以改善你的便秘。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。唐 不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。

坐位侧向腰部伸展

双腿交叉坐着，背部挺直。吸气，左手举过头顶，向右伸展。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展。保留5第二。回到原来的位置，然后在另一侧重复上述动作。每侧4次。

仰卧上卷

仰卧，双手放在身体两侧，屈膝吸气。呼气，用手将身体靠近膝盖。当身体上升时，收紧腹部和腿部的肌肉，用手带动肩膀，将肋骨靠近臀部。当你做这个动作时，你用的是胃的力量，而不是你的头。蜷缩时保持下巴与胸部的距离。当你的身体处于坐姿时，吸气，感觉你的腹部肌肉拉向脊柱。然后呼气，回到原来的位置。整个动作都是你的腹部在发力。当你躺下时，试着感觉你的每一根脊柱接触地面，一次一根。整个动作重复三次。

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