简易瘦身操(简单易学的瘦身操)

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简易瘦身操(简单易学的瘦身操)

本文主要为大家介绍简单瘦身运动视频(简单易学的瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的方法有很多，包括药物、有氧、运动、精神等等。今天，边肖为您带来速效减肥操！让 让我们一起来看看吧！

瑜伽动作一，蝗虫式

效果:这个动作可以有效减少背部、臀部、大腿的多余脂肪。

动作详解:首先趴在地上，双脚张开，约与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；然后吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度。保持这个动作一会儿，此时均匀呼吸。最后，呼气，将抬起的身体部位落地，然后放松。重复这个动作至少四到六次。

瑜伽动作2，侧向伸展

效果:这个瑜伽瘦身动作不仅可以锻炼整个背部和臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果极佳。

动作详解:首先直立，右腿向前迈一大步，然后左脚向外45度，使右膝和脚尖在一条水平线上。注意身体尽量往下压，让右大腿与地面平行。

然后如上图弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你试图伸展你的左臂时，仍然保持你的右大腿与地面平行。It 最好尽可能地伸展你的手臂，不要 不要弯腰驼背，否则你就赢不了。;我不能扩张你的胸部。

瑜伽动作三，腰部旋转

效果:这个瑜伽减肥动作可以促进肠道蠕动，清理体内毒素，有效消除侧腰多余脂肪。

动作详解:首先站起来，双脚张开约与肩同宽，手指锁住双手。然后吸气，手掌在胸前转动，然后向上伸展手臂；然后呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后立即呼气，同时手臂带动脊柱向右水平扭转90度。再次吸气，回到中心位置；再次呼气，反方向，同样的。这个动作至少要重复四六次。

瑜伽动作四，眼镜蛇扭转

效果:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

动作详解:首先趴在地上，双脚张开约与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。

然后吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；然后呼气，脊柱后弯；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看左脚脚跟；然后吸气，回到中心。呼气，反方向。这个瑜伽动作至少要重复四六次。

看完之后，你是不是已经对自己的身材如何变得更苗条很心动了？有时间也可以做这个速效瘦身运动！

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