助眠营养品(助眠营养素)

李青候美容护肤

助眠营养品(助眠营养素)

本文主要为大家介绍助眠营养(助眠营养)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如今，随着生活节奏的加快，很难有一个好的睡眠。美国营养学家总结了三种帮助睡眠的饮食方法。我们还邀请了国内专家进行评论和指导。

色氨酸食物——降低兴奋性的代表性食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以睡前不妨吃点碳水化合物食物，比如蜂蜜全麦吐司或者水果。"这种方法对大多数人都有效。有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。"麻省理工学院的朱迪斯·沃尔曼博士认为。

维生素B食物——缓解烦躁的代表食物:全麦食物。

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃。

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

"这些食物同时吃会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。"王秘书长提醒说虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。"

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