瘦腿操十分钟瘦小腿(快速瘦腿操全集每天十分钟)

张大胖美容护肤

瘦腿操十分钟瘦小腿(快速瘦腿操全集每天十分钟)

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拥有一双修长的是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动来锻炼腿部肌肉。今天，我 我来教你一个快速瘦腿运动，拉伸腿部肌肉，加速脂肪燃烧，彻底消除腰部以下的脂肪！

第一步:

1.跪下，双腿并拢，小腿和大腿完全收拢，脚趾踮起脚尖，脚跟地理，上身前倾，双臂伸直，头朝下，全身 的重心落在你的四肢上。

2.双手伸直，双腿依次向后伸展，也要脚尖着地，膝盖伸直，大腿小腿与上半身在一条直线上。注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头部要微微抬起。重复拉直和折叠动作各三次。

3.恢复脚尖着地下蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体上拉，大腿小腿伸直，全身站直，手臂向上抬起，掌心向前。

4.保持双臂高举，右腿向右迈一大步，大约是肩膀宽度的两倍。双膝微曲，同时上身后仰，抬头，双臂与上身呈对角线向后伸展。

5.然后伸直膝盖，大腿和小腿再次连成一条直线，上身前倾，但不要 不要蜷缩在你的背后。从斜后方向前摆动双臂，身体微微前倾。

第二步:

1.躺在地上，双腿并拢伸直，微微抬起，整条腿离开地面，上身保持挺直后仰，双臂水平向两侧抬起，手掌向下，保持全身平衡。

2.放下手臂，屈肘，手掌撑地支撑上半身，保持上半身不趴在地上，双腿并拢进一步抬高。

第三步:最后双腿做一个踏步动作，全身保持微微前倾，手臂弯曲摆动，大腿抬高到齐腰高的位置踏步。如果有楼梯设施就更好了！

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