产后做瑜伽好吗(产后做瑜伽有效果吗)

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产后做瑜伽好吗(产后做瑜伽有效果吗)

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产后瑜伽呼吸恢复(腹式呼吸)；

1、跪着，或盘腿坐在垫子上，脊椎伸直成一条直线。

2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不应该膨胀。

3.呼气时，慢慢收腹，向内回缩，手指再次触碰。重复6-10次。

产后瑜伽梨式:

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，把腿收起来，直到双脚伸过头顶，臀部和下背部自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面。

保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。

恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。关键是要抓住产后瘦身的六个月黄金期！

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