什么运动减肥比较有效(什么运动减肥效果比较好)

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什么运动减肥比较有效(什么运动减肥效果比较好)

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简单的减肥运动，坐在地上，双腿伸直放在前方，双脚分开约90 cm。双手托住左脚踝和膝盖，左脚向胸前抬起。臀部应该感觉紧绷。保持这个减肥窍门15到30秒。用另一条腿重复这个动作。

简单的减肥运动，面向门框或立柱的一侧，双手放在门框或立柱上，大约与肩同高，微微拱起背部，耸肩，使上背部的肌肉有被拉开的感觉。保持这个姿势20秒。

简单的减肥运动，右脚跪在左侧，左脚平放在地上，脚尖向前，左脚跟略在左膝前方。臀部向前下推，不改变右膝或左膝的姿势。右臀部的上部，老鼠 腹股沟或脚踝旁的肌腱应该感觉绷紧。保持这个姿势15到30秒。用另一条腿重复这个动作。

简单的减肥运动，双脚打开与肩同宽站立。将右臂伸过头顶，向左弯曲。保持这个姿势20秒。然后伸出左手向右弯曲，重复这个最有效的减肥运动。

简单的减肥运动，将左脚放在大约齐腰高的平台或栏杆上，左脚跟放在平台上，臀部向前弯曲，上半身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15 ~ 30秒。右腿重复这个动作。紧张的感觉应该是抬高的腿和后腰的肌腱。

简单的减肥运动，靠墙站立，右脚在左脚前，右脚跟要放在左脚趾前30到45厘米处。把你的手和手掌平放在墙上。右膝弯曲，左脚几乎伸直。慢慢向前推动臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15到30秒。之后，稍微弯曲你的左脚到你的膝盖，但是你的左脚可以 不要离开地面，拉紧你左脚的肌腱。用另一只脚重复这个减肥动作。

简单的减肥运动，双腿前伸坐在地上，膝盖伸直，双脚分开约90 cm。臀部向前弯曲，上身向左腿弯曲，双手托住左脚踝。保持这个姿势15到30秒。右腿重复这个动作。椎旁肌腱和下背部应该感觉绷紧。

简单的减肥运动，面向门框，双手放在门的两侧，过肩高度后，向前走过门，直到胸肌微微收紧。保持这个姿势20秒。

简单的减肥运动，坐在地上，脚掌并拢。为了稳定这个姿势，用双手握住你的脚，然后将你的脚后跟拉向腹股沟。将臀部或肘部压在每个膝盖的内侧，身体前倾，让膝盖压向地面。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15到30秒。

简单的减肥运动，低头俯卧。右手抓住右脚，轻轻拉回到臀部。右侧股四头肌应该感觉绷紧。保持这个姿势15到30秒。左腿重复这个动作。

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