怎么样走路才更有瘦身的效果(怎么样走路才更有瘦身的效果女生)

侯云飞美容护肤

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提高步行有氧效果的四个要点

第一点迈出了一大步

唐 不要小步走，大步向前，可以锻炼更多的臀部、腿部和腹部肌肉的力量，下半身的线条会更紧致。

POINT2步行计时码表

散步有氧运动一定要保证时间和距离，每次至少20分钟，每周至少3次才能达到最好的瘦身效果。

第三点热身和拉伸。

长时间行走前，为了避免肌肉受伤，需要对脚踝、膝盖、腿部和背部的肌肉进行热身。散步之后，拉伸是美化肌肉线条的必要功课。

POINT4技术小工具来帮忙。

如果觉得一个人走路太无聊，可以用小科技物件增加走路的乐趣，比如边走边用mp3听音乐，或者拿计步器计算走路运动量。

走路也是大学问的。It 瘦是很难的！

走路前:积极的热身运动

走路前只需5分钟的简单热身运动，加强关节肌肉的柔软度，让你再也不用害怕运动损伤！

放松肩关节

第一步。盘腿站立或坐下，吸气，尽可能用力耸肩，尽量靠近耳朵；

第二步。呼气，快速释放肩膀的力量，回到放松状态，重复三次。

放松你的手腕。

手臂保持不动，以手腕为中心点，慢慢做圆周运动，重复10次。

放松踝关节

第一步。坐在地板上，双腿伸直，双脚用力下压，然后用力勾住，重复10次。

第二步。双腿伸直，以脚跟为支点，慢慢做踝关节转圈运动。

放松膝关节

身体向上伸展站立，双臂叉腰，单腿抬起，以膝关节为中心支点，慢慢带动小腿画圈，顺时针逆时针重复10次。

放松背部肌肉。

坐或站，双臂平举于胸前，下身保持不动，上身左右扭动。重复10次。

走路时:正确的走路姿势可以最快减肥。

走路听起来很简单，但是想要走出优美的曲线和健康的姿势，就需要正确的姿势！

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