消脂食材(消脂食物有哪些)

周心琪美容护肤

消脂食材(消脂食物有哪些)

本文主要为大家介绍减脂食材(减脂食物有哪些？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减脂减肥一直是目前比较流行的问题。据说 "民以食为天。一旦越过温饱线，就会演变成 "食物以味道为先。不好吃的食物，再有营养，吃起来终究没味道，生活质量大打折扣。但是不含脂肪的减肥菜肴通常不含脂肪。;味道不好。

怎样才能掌握好吃和减脂的平衡？

让肥美与美味和平共处，这真的是烹饪中一个很深刻的话题。不过，虽然要得到一个完整的解决方案太难了，但一些突破还是有可能的。只要开动脑筋，在保留美味的前提下，还是有可能有效降低脂肪含量的。

方法1:

煮熟后控油。把菜锅斜放两三分钟让菜里的油出来，然后把菜放在盘子里。有些蔬菜吸油量少，很适合这种方法。我经常用这个方法。

方法二:

最后在凉拌里放一勺香油，马上吃。这样可以有效的散发香气，但是油不会被蔬菜吸收，需要的油量少。

方法三:

烹饪后把汤里的油去掉。鸡肉、排骨、牛腩、骨头等。炖后会出油。撇去表面的油，放在小碗里，喝汤的时候可以少吃点油。

方法4:

将油炸改为烘焙，无论是在烤箱还是不粘锅里。特别是速冻调味肉或鱼糕，其实这样做味道很好，但能把脂肪从22%以上降到8%以下。

方法五:

在切片和油炸之前，用调料将肉煮至七成熟。这样，你就不会 煎炸肉时不必分开放油。等其他原料都半熟了，再把肉片扔下去，不加多余的油，和以前一样好吃。同时，肉在熟的时候会有一部分油出来，减少了里外的脂肪。

方法六:

简单采用无油或少油的烹饪，如蒸、烤或生食。生鱼片的美味不亚于红烧鱼。蒸豆，茄子，南瓜都挺好吃的。烤鱼和烤肉用的油少，只要多加点调料，味道也不错。

五种食物是减脂的好帮手。

1.(24千卡/100克)

推荐菜肴:水煮汤(38千卡/100克)

大白菜减肥的方法很多，但是好像很少见到。富含铁，是一种营养丰富的食物滋补品和饮料在绿叶蔬菜中。也许你误解了的热量很高。其实的热量比苹果低一半，而且富含矿物质和微量元素。还能排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。

2、豆芽(18卡/100克)

推荐菜:青椒炒绿豆芽(65大卡/100克)

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽。因为是发菜，豆芽富含水分、纤维和维生素。如果你觉得绿豆和大豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽的时候会把营养提炼出来，更有利于人体吸收利用。豆芽的热量和冬瓜差不多，但豆芽有清肠、解毒、排除毒素的作用。脂肪和甾醇对血管壁的作用对减肥非常有益。

3.竹笋(19千卡/100克)

推荐菜品:凉拌竹笋(49大卡/100克)

考虑到竹笋似乎是各种搭配荤菜，很多女生在减肥期间也有些羞于吃竹笋。事实上，竹笋不仅热量低，而且富含膳食纤维和丰富的钾，对消除身体水肿和促进胃肠消化代谢非常有效。此外，多吃竹笋还可以缓解便秘，也适合腰腹部肥胖的人。

4.青豆(28千卡/100克)

推荐菜肴:干烤青豆(55千卡/100克)

四季豆看起来肉肉的，也让人觉得热量会高一些。其实四季豆是完全低热量的蔬菜，而且味甘、性平，能入脾胃经，对治疗脾胃虚寒很有效。豆类和四季豆含有丰富的大豆蛋白和纤维，也有改善后白带过多的情况。

5、冬瓜(18千卡/100克)

推荐菜肴:蒜蓉西葫芦(47千卡/100克)

葫芦瓜也是一种很少出现在餐桌上的瓜。如果你吃瓜饭吃腻了，为什么不试试这个和瓜热量相当的葫芦瓜呢？南瓜肉能起到神奇的促进人体新陈代谢的作用，对代谢滞后引起的肥胖有很好的改善作用。而且葫芦瓜清热利湿，是很好的排毒食材。此外，葫芦和瓜含有独特的保湿粘液，对皮肤新陈代谢很有帮助。

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