地瓜糙米饭(糙米地瓜粥功效)

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地瓜糙米饭(糙米地瓜粥功效)

本文主要为大家介绍红薯糙米(糙米红薯粥的功效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在减肥的方法越来越多，安全健康的方法是我们的首选。通过饮食减肥是理性的选择。那么哪些食材可以减肥呢？今天，边肖为大家带来红薯糙米减肥法。红薯糙米减肥的原理是什么？还有哪些减肥食谱？

一、红薯减肥

减肥原理:黄色红薯含有较多的β-胡萝卜素，有利于防癌。当你切开生红薯时，可以看到流出白色的汁液，这是一种粘液蛋白，具有降低胆固醇、血糖、血脂、减少皮下脂肪的作用，所以红薯可以说是一种纯天然的减肥食品。根据实证研究，只要人们每天吃100克红薯、南瓜和胡萝卜，患肺癌的几率就会比不吃的人减少一半。;I don’我一点也不吃。此外，红薯可以改善消化系统的功能，增强体力，所以人们在食欲不佳、体力不支的时候也非常适合吃红薯。所以红薯非常健康，适合广泛人群减肥。

1.麦仁红薯汤

材料:鲜红薯250克，大麦100克。

烹饪步骤:

一小碗麦粒泡一夜。麦粒的皮很硬，需要泡很久。

把泡好的麦粒放入高压锅，或者先蒸。高压锅来的快，但是你要加很多水，小火炖20分钟。

煮开后，可以放入红薯片煮三两分钟。

出锅前加适量冰糖，开锅时麦粒的甜香扑鼻而来。

2、红薯粥

材料:红薯细根2根，大米适量，水适量，食用油几滴。

练习:

1.准备好材料，红薯洗净去皮切块，大米洗净，用清水泡一会儿。

2.锅里烧开水后，滴几滴油，放入泡好的火煮米饭，倒入地瓜丁。

3.再把火烧开，转小火，不时翻炒。

4.20分钟左右，粥熟了，瓜也软了。

推荐理由:红薯粥有生津止渴、解酒降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、面部潮红、干结、痢疾、暑伤烦渴、高血压、头晕、目赤。

3.甘薯泥

材料:红薯500克，猪油25克。

烹饪步骤:

选择红心红薯，洗净，去皮，笼蒸或煮熟，取出后压成泥。

锅里烧热油，放入糊，炒到水汽差不多干了，再放油继续炒，直到糊看起来像鱼子，快速搅拌均匀。

第二，糙米减肥

1.GI值低于白米。

GI值代表血糖上升的速度，GI值越高，血糖上升越快。饭后人体的血糖水平会上升，大约30到60分钟后达到饱和。这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分，所以血糖水平会下降。

如果我们摄入的糖分没有用完，就会堆积成脂肪和脂肪。那个 这就是肥胖的原因。一般我们吃的白米的GI值是81。如果换成糙米(GI值为63)，血糖不容易升高，细胞吸收减少，自然可以减肥。

2.含有大量的膳食纤维。

糙米是糙米，所以保留了白米没有的米糠层和胚芽层，但这部分含有大量的膳食纤维，有助于减肥。

这种膳食纤维不溶于水，会吸收水分，在肠内膨胀，从而刺激胃肠蠕动，改善便秘，促进新陈代谢。

同时，在进食时，由于食物纤维较硬，需要多咀嚼才能下咽，咀嚼次数的增加容易满足饱腹感，所以你赢了 我不想再吃了。

糙米南瓜粥

配料:糙米和南瓜。

练习:

1.首先，将糙米浸泡1小时。泡好后直接放入蒸锅，用水蒸半小时左右的米饭。

2.将蒸熟的糙米和水倒入粥锅，加入6-8倍的水，转小火，煮至粥粘稠(煮粥时要不时搅拌，以免糊锅底)。

3.可以在煮粥的时候把南瓜处理一下，把南瓜去皮，切成小块。因为南瓜好煮，所以先放在粥锅里煮三四分钟，再关火，直到南瓜熟了。

点评:粥稠香。南瓜有很好的食疗作用。能润肺益气，利尿消肿，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，用糙米煮粥。热量低，营养全面，很饱，不容易饿。是减肥养生的好粥！

糙米燕麦豆浆

材料:大豆45克，糙米15克，燕麦20克。

练习:

1.将黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后取出备用。

2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

3.将黄豆、糙米、燕麦丢入豆浆机搅拌。

点评:这是一款解毒豆浆，味道有点像米糊。适合习惯性便秘的人。肠道敏感的人不宜过量饮酒，以免胀气、胃痛或腹泻。(参考网站:39健康网)

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