如何加快减肥的速度(如何加快减脂速度)

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如何加快减肥的速度(如何加快减脂速度)

本文主要为大家介绍如何加快减肥(如何加快减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个人都想在短时间内快速减肥。只要基础代谢率高，减肥的速度就会加快。每个人 的基础代谢率不同，可以通过以下方法加快基础代谢率，达到快速减肥的目的。

如何加快减肥速度？

1、提高运动强度

有氧运动不能帮助身体建立大肌肉群，但可以提高基础代谢率。运动强度越高，对代谢率的促进作用越强、越持久。可以选择健身房高强度的培训班。

2、坚持健身

体内肌肉越发达，基础代谢率越高。即使你一动不动，你的身体仍然在消耗能量。坚持健身可以激活全身肌肉，提高日均代谢率。

3、补充足够的水

体内的能量代谢离不开水，轻度脱水会减缓新陈代谢。每次用餐或吃零食前，可以喝一大杯水或无糖饮料，这样可以保持体内水分充足，给人一定的饱腹感。另外，多吃含有水分的蔬菜水果，少吃零食。

4.在饮料中加入冰块

冷冻饮品可以促进身体在消化过程中消耗热量。经过研究发现，每天喝5~6杯冰水，可以额外消耗10卡热量。尽量喝不加奶油和糖的冰咖啡或冰茶，但脾胃虚弱的人可以 不要用这种方法来避免腹泻。

5.适当吃辛辣食物

辛辣食物含有一种特殊的化合物，可以促进身体的高速新陈代谢，但这种作用只能持续30分钟。为了提高代谢率，烹饪时可以加入适量的红辣椒。但这种方法不能用于胃溃疡或十二指肠溃疡，否则会加重疼痛。

6.补充优质蛋白质。

消化蛋白质的能量比较高，也就是所谓的食物热效应。只消耗能量不会产生能量。吃的时候可以吃优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、大豆、豆制品或鸡蛋、低脂乳制品等。

7.适当喝黑咖啡

早上醒来后喝一杯黑咖啡，不仅能享受能量增加，还能让精神更集中，这主要与代谢率有关。两杯咖啡所含的可以促进体内50卡路里的消耗，但一定要选择纯黑咖啡，不加任何奶油和糖。

8.喝绿茶还是乌龙茶

绿茶和乌龙茶含有儿茶素和，可以提高基础代谢率，帮助消耗体内多余的热量。在此期间，你可以 不要通过快速节食来减肥。减肥虽然可以让人快速减肥，但是会降低肌肉比例。肌肉越小，基础代谢率越慢，容易导致体重反弹。

技巧

尝试以上8种方法，提高基础代谢率，让自己动起来，减少坐或躺的时间。另外，保证充足的睡眠，如果总是熬夜，也会降低基础代谢率。

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