瘦手臂的运动方法(瘦手臂的动作真的有效吗)

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瘦手臂的运动方法(瘦手臂的动作真的有效吗)

本文主要为大家介绍瘦手臂的锻炼方法(瘦手臂的动作真的有效吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代办公室工作人员整天都呆在办公室里，即使不工作也是如此。;不出去吃饭，有的MM忙到都不记得时间了。这种情况下，根本不可能减肥。我通常不。;根本不锻炼。前天被好朋友拉去打羽毛球，特别悲剧。我胳膊上的肥肉都出来了。所以我下定决心，一定要做好减肥的功课。

在这里，我将分享四个用手臂减肥的小窍门。

行动流程1:

双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上。;不要弓着背，另一只手拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，慢慢将水瓶举至肘部与肩同高，再慢慢放下至初始姿势。

行动流程2:

坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，弯曲手肘，手肘与肩同高。呼气时，慢慢举起双手，直到大臂贴在耳朵上，吸气时慢慢放下到起始位置。

行动流程3:

双手放在椅子前面，屈膝，臀部向前，双臂支撑身体重量，呼气时手肘慢慢弯曲，吸气，身体向上推。注意不要有轮椅，以免发生意外。

行动流程4:

坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，双手垂向侧面。呼气时，双手从前方慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，双手慢慢放低到起始位置。

注意:每个动作要根据个人情况分2组做，每组10 ~ 15次。

适当的细臂运动来辅助细臂效果

徒手拉伸，每天选一个。这是一种简单而有效的增强手臂曲线的运动。其优点是:效果明显，操作简单，不需要任何辅助工具。

甲:把你的胳膊转过来

1.双手向左右伸直，掌心向下；

2.顺时针转动手臂50次；

3.逆时针转动手臂50次。

注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。

b:翻过墙站起来

1.双脚并拢站立，离墙1.5米左右；

2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；

3、身体慢慢放下，一边按压，一边向外呼气，停顿3~5秒起身，起身时吸气；

4.重复这个动作30~50次。

蜂蜜中含有的脂肪酸能促进肠道蠕动；丰富的维生素和矿物质有调理肠胃，排出体内毒素，改善便秘的作用，所以很多朋友都用蜂蜜减肥，锻炼瘦手臂！

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