如何提高基础代谢率减肥(怎样提高基础代谢率但又能减脂)

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如何提高基础代谢率减肥(怎样提高基础代谢率但又能减脂)

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我相信减肥期间的人都知道基础代谢率。想要减肥成功，就需要提高基础代谢率，基础代谢率即使在安静的状态下也能消耗热量，让减肥效果翻倍。

如何提高基础代谢率？

1.吃一顿营养早餐。

早餐与新陈代谢和减肥密切相关。睡觉的时候，新陈代谢变慢。早上醒来可以吃一顿营养早餐，可以让新陈代谢恢复正常，帮助消耗热量。另外，要增加每天的进餐次数，从一日三餐增加到一日四到五餐，每餐只吃七分饱，两餐间隔2到3个小时，这样才能保证每餐都有蛋白质食物，维持较高的新陈代谢水平。

2.坚持力量训练

力量训练是提高基础代谢率的最好方法，基础代谢率在变老后会下降。只要坚持力量训练，就能促进肌肉生成，帮助燃烧脂肪。

3、can 不要严格限制卡路里的摄入

突然减少热量摄入会使基础代谢率变慢，并不能更好的达到瘦身的目的。饮食减肥要采取循序渐进的原则，逐步减少热量摄入。平时多吃鸡蛋、牛奶或瘦肉等优质蛋白质食物，可以提高身体的代谢水平，使身体每天多燃烧150~200卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，消化氨基酸时消耗的能量远高于消化脂肪和碳水化合物。

4.正确食用碳水化合物

精制碳水化合物，如白面、大米，会使胰岛素水平不稳定，加速脂肪在体内的储存，降低代谢率。补充碳水化合物时，需要选择膳食纤维含量高的食物，如全谷物和各种蔬菜水果，可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。

5.补充维生素和铁

当铁摄入量不足时，肌肉无法向细胞输送氧气，从而降低基础代谢率。成年人每天至少要摄入18毫克的铁，可以多吃含铁的大豆、鸡肉、瘦肉。经常吃海鱼可以降低肥胖激素水平，有减脂减肥的作用。体内激素水平越高，肌肉代谢速度越慢，身体就会变得越胖。

技巧

每天保证充足的水分摄入。早上空腹喝一杯水，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。饭前喝一杯水可以让人有饱腹感，减少主食的摄入。午饭后有30分钟的散步。如果你有足够的时间，你可以弯腰或抬腿。在胃肠道良好的情况下，在汤中加入一勺辣椒以提高代谢率为宜。你必须戒烟戒酒，因为抽烟喝酒会影响你的代谢功能。

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