户外登山运动的好处(户外登山运动的乐趣)

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户外登山运动的好处(户外登山运动的乐趣)

本文主要为大家介绍户外登山的好处(户外登山的乐趣)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

登山属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强免疫力，帮助体内毒素及时排出体外。促进新陈代谢，加速脂肪消耗，所以登山对瘦身塑形有独特的作用。

上山前先热身

上山前记得热身。因为当你开始登山运动时，你可以 不要马上增加运动量，一定要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度，这样可以避免运动过程中呼吸频率的突然变化。热身运动应在腰部、膝盖和脚踝部位进行，运动不能重复。

1.腰部:站立时，两脚之间的距离略宽于肩膀。双手握住一条腿，挺直背部，向下压。

2、主动膝关节:屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，再逆时针转动。

3.主动踝关节:站立，重心在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针转，再逆时针转。

登山运动的强度

测试说爬山比其他运动消耗更多的脂肪。如果一个体重约70公斤的人以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，他的能量消耗约为500千卡，相当于以每分钟50米的速度在游泳池游泳45分钟，或者在健身房做50分钟枯燥的腹部运动。如果想加强脂肪塑形的效果，最好每周坚持爬3 ~ 4次。

需要特别提醒的是，登山强度越大越好。科学登山对强度的要求是保持心率在(220岁)×60%至(220岁)×80%次/分钟。因此，如果你在爬山时感到不舒服或太累，请停下来测量你的心率。

下山后放松一下

攀岩后要及时放松肌肉，否则很有可能会出现小腿和大腿的胀痛或者全身疼痛。因为运动后，体内或多或少会产生一些副产品——乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形效果会更好。放松可以针对容易酸痛的部位(腰、臀、大腿)，拉伸放松。每个动作静态拉伸10秒至30秒，两侧交替进行。

1.腰部两侧:脚宽于髋关节，身体向一侧倾斜，双手上下成一条直线，垂直于地面。

2.臀部:双脚分开站立，前腿伸直，后腿弯曲，重心向后，背部挺直，身体角度30度。

3.腘绳肌:双脚分开站立，伸直前膝关节，勾脚趾，屈后膝关节，挺直背部，以髋关节为中心向下压，双手触摸前脚趾，尽量保持胸部紧贴大腿前侧。

4、大腿前侧:单腿支撑，同侧手握住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿弯曲，另向外张开一只手臂，保持平衡。

5、小腿:双脚分开，前脚找支撑点，脚尖向上，脚跟着地，后脚略离地，身体重心前倾，双手平衡。

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