跑步会让小腿变粗教你正确跑步姿势轻松瘦腿动作(跑步小腿粗壮如何变细腿)

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跑步会让小腿变粗教你正确跑步姿势轻松瘦腿动作(跑步小腿粗壮如何变细腿)

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如今，减肥已经成为大众的日常话题。有氧运动会在相对较短的时间内收到效果，跑步是最受欢迎的有氧代言人。但是，大多数女性朋友都担心跑步会让小腿变粗。当然，不正确的跑步方让肌肉发达。那么，跑步怎样才能让你瘦下来而小腿不变粗呢？

脚跟落地是关键。

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

热身运动非常重要

从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥。

跑步后的拉伸是必不可少的。

很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

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