最健康的减肥饮食(最健康的3款减肥食谱)

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最健康的减肥饮食(最健康的3款减肥食谱)

本文主要为大家介绍减肥最健康的饮食(3种最健康的饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健康减肥的好习惯:

1.一次只能吃一种零食。

当我有点饿或馋的时候，我可以 忍不住想吃零食。如果完全禁止吃零食，那也是一种压力，所以想吃零食的时候一定要选择早点吃，而且一次只能吃一个。

每天测量体重

养成每天早上身体没事的时候量体重的习惯，就能及早发现发胖的事实。暴饮暴食后的第二天，你应该重新检查你的饮食内容。

积极走出去

如果一直呆在家里打滚，会失去时间感，睡眠时间和吃饭时间不正常，会打乱生活节奏。可以去热卖，也可以去徒步，积极出门也能给自己带来好心情。

4.注意高热量的酒精

出去吃饭时，因为高兴而不小心喝多的酒，也是富含热量的。不超过2杯啤酒、葡萄酒、鸡尾酒或含糖量较高的梅子酒也要少喝。

5.至少睡6个小时

睡觉的时候会分泌瘦身所必须的激素，比如生长激素、瘦素、皮质醇。

其中，能抑制食欲的瘦素在睡眠时间少于6小时时会分泌较少。注意生活规律，睡眠6小时以上。

6.吃饭的顺序

即使是同样的菜，只要改变一下吃的顺序，就可以提高脂肪吸收的程度。如果一开始就摄入米饭、面包等碳水化合物，血糖会急剧上升，脂肪会堆积在体内。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序吃就行了。吃蔬菜可以防止你吃太多的配菜和碳水化合物。此外，丰富的膳食纤维还能消除便秘，让肠胃更加清爽。蔬菜中所含的膳食纤维可以防止血糖升高，具有抑制脂肪吸收的作用。

7.用绿茶做甜点

蛋糕或烘焙点心总让人想配咖啡或红茶，但其实最推荐配绿茶。绿茶中所含的儿茶素有抑制糖分消化吸收的作用，所以是最适合搭配甜食的饮品。

此外，激活脂质代谢的效果也备受期待，所以建议大家在吃甜品的时候可以来一杯温热的绿茶。

推荐三种效果最好的减肥茶:

一、荷叶山楂茶

荷叶有和胃减肥的作用；山楂还有清除脂肪，加速排除体内废物的作用。如果经常吃，或者吃多了，可以用这种荷叶山楂茶帮助消化，清理脂肪，代谢体内超负荷的废物，对身体起到很好的调节作用。体重过重或者肠胃负担过重的人也可以喝这种茶，达到减脂减肥的效果。

原料:山楂干15克，荷叶干10克，陈皮10克，清水700毫升，蜂蜜是可选的。

1.将山楂、荷叶、陈皮用清水浸泡2分钟，然后用清水冲洗干净。

2.锅中倒入清水，加入干山楂、荷叶、陈皮，大火烧开，然后关火10分钟。

3.盖上盖子炖5分钟，然后用滤网把煮好的茶叶倒入壶中。

4.当茶温降至50左右时，根据口味加入适量蜂蜜，搅拌均匀后饮用。

第二，决明子茶

决明子可以搭配其他凉茶，有很好的解毒去油腻的作用。能达到清热平肝、降血脂降血压、润肠通便、明目益眼的功效。

决明子凉茶:炒决明子15g或决明子碎末，直接泡茶，至茶无色。老年人喝决明子茶不仅有助于排便，还具有明目、降血压、调节脂肪等保健功能。对于阴虚血少的老人，可加入枸杞9克、菊花5克、生地5克一起浸泡；如果老年人有气虚的症状，用浸泡的方法加入3克生人参为宜。

用法:决明子30g(或决明子粉10g)。用法:用开水冲泡。功效:可降压降脂，润肠通便。决明子茶治疗眩晕20例疗效观察目的:观察决明子茶治疗眩晕的疗效。方法:用决明子茶治疗眩晕20例。结果:决明子茶治疗眩晕12例，显效7例，无效1例，总有效率为95%。结论:决明子茶治疗眩晕疗效显著。

三、菊花山楂决明子茶

材料:干净菊花10克，生山楂片10克，决明子5克，方糖25克。用法:将菊花、山楂片、决明子、方糖放入保温杯中，用开水冲泡，盖紧浸泡半小时，勤饮，每日数次。功效:本品适用于肝肾阴虚、肝肠亢盛，出现头晕、头痛、烦躁、高血压引起的头晕、失眠、多梦的更年期综合征患者。

以上内容就是减肥最健康的饮食(3种最健康的饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥最健康的饮食(3种最健康的饮食)相关内容。

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