睡前运动和早起运动哪个好(睡前运动和早起运动)

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睡前运动和早起运动哪个好(睡前运动和早起运动)

本文主要为大家介绍睡前运动和清晨运动哪个好(睡前运动和清晨运动)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人总是抱怨他们没有。;没有时间锻炼，导致体重明显增加。其实一天中有很多时间只要合理利用就可以达到非常好的瘦身减肥的目的。下面无忧网就给大家介绍几个特别适合早晚做的瘦身运动，帮助你快速减肥。

【唐 不要在早上做剧烈运动]

唐 醒来后不要吃或喝高能量的饮料。原因是早上空腹时血糖和肝脏储存的糖原最低。这时候有氧运动会迅速耗尽这些能量，提前进入燃脂状态。空腹跑步或骑自行车(一定速度)快走，可以达到很好的减肥效果。快走和慢跑可以减肥，但慢走和快跑效果不好。另外，运动中只要注意两点，一是运动时间要在40分钟以上，二是运动后一定要有肌肉的拉伸和放松，避免第二天全身疼痛。

如果通过晨练减肥，只有跑步更有效，还可以加一些无氧运动。慢跑的含氧量不算太高，但是慢跑是一项综合性的运动，还可以顺便去上班或者上学...不建议游泳，因为游泳会造成体温流失，空腹游泳对身体不好。

【晚上睡觉前在床上运动】

1.抬起肩膀和腹部。

仰面躺在床上，膝盖弯曲，手掌压在床垫上，放在臀部附近。吸气收腹，同时抬高两侧肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

3.扭转你的脊柱

仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后保持这个动作5秒，然后换另一边做。每边做三次。

3.猫拉伸

跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，用这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。

4.膝盖抵住胸部

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

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