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坐着工作是现代工作模式的基本,因此很容易造成腰部肥胖,这让很多等待结婚的年轻女孩担心自己生完孩子后的身材变化。减肥已经成为他们每天大声疾呼要做的事情,但是他们能做到。;I don’我抵挡不住美食的诱惑。还有别的办法吗?今天,就让边肖带我们学习10个瘦腰动作:
练习1:
保持仰卧,双脚分开与肩同宽。首先,抬起你的右脚10厘米,钩住你的脚趾并暂停一秒钟,然后轻轻放下,注意你的脚后跟可以 不要靠在床上。完成后换左脚,重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。
练习2:
右脚尽量抬高到左上方,在空中停顿一秒,然后放下,完成后再换左脚。注意膝盖可以 t力,才能达到预期的瘦腿效果,而don 不要太不情愿拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
练习3
保持仰卧,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,抬起上半身,轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量,缩腰不掉肉。
练习4:
保持仰卧,双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角,贴着地面,掌心向上。弯曲左膝,伸直上半身,使右肘能碰到左膝。换右腿,一组重复同样的动作。
重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。
练习5:
保持仰卧,双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃,直接举到胸部上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
练习6:
侧躺,用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上,保持身体平衡。抬起头,直视前方。调整好呼吸,用腿托住坐垫,抬起来。只有慢慢动,才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组,重复10组。
效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉,使腿部更加纤细。
练习7:
仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整呼吸,慢慢将膝盖弯向胸部,最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。
效果:使小腹肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
练习8:
平躺,双腿张开,与肩同宽。保持双臂伸直,手肘并拢。在耳朵附近,分别抬起左腿和右手,伸直上半身,使右手接触左腿脚尖,左右7次,重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
练习9:
准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端,左右交叉橡皮筋,双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动,左右扭动上半身。注意站直,不要 不要前倾。20次为一组,重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更紧实、更苗条。
以下三组需要热身活动:全身放松,保持下半身不动,上半身微微左右扭动。左右重复16次。
练习10:
仰卧,双手张开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,屈膝,垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面,不能抬起。恢复仰卧姿势后,按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组,重复8组。
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