怎么快速瘦手臂麒麟臂(快速瘦麒麟臂)

李青候美容护肤

怎么快速瘦手臂麒麟臂(快速瘦麒麟臂)

本文主要为大家介绍如何快速减肥？(快速瘦独角兽臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天是穿凉爽衣服的季节。很多身材好的女性已经在炫耀自己的身材了，但是很多女性因为手臂粗而不敢穿无袖衬衫。麒麟武器可能是爱美女孩的天敌，但他们不 当他们看着自己粗壮的手臂时，我不知道如何改变他们。It 真是无可奈何。边肖为你支招4招，告别独角兽手臂不再是梦想！

四个小练习帮你告别独角兽手臂。

首先，椅子练习

1.坐在椅子上，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，伸臂匀速升降，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。

2.坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。

3.坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。

第二，举哑铃

1.双脚张开与臀部同宽，双手各持一个哑铃，哑铃手掌面向身体。双臂自然下垂于骨盆两侧，膝盖微弯。保持哑铃贴近身体，屈肘向上提，然后慢慢降低到起始位置。

2、双脚打开与臀同宽。双手持哑铃，弯曲手肘，举过头顶，举过脑后。伸直手臂，向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂，放下。

第三，海狗变体练习

在垫子上保持背部挺直，然后深呼吸。弯曲左腿，保持左腿脚跟紧贴会阴，右腿向后拉，尽量伸直。右腿向上弯曲，双手抓住右脚板。然后吸气，同时将右脚板向外推。再次呼气，直到你的右臂感到拉伸和绷紧。然后停留5秒，深呼吸。模特的姿势不太对，但动作大概是摆出来的。希望大家能仔细观察过程中手臂紧张的感觉。

第四，俯卧撑

你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。

每组做15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练相同。)

必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。

1.最好是对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们在发力。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。

按摩瘦手臂的8种方法

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，另一只手按压手臂的肌肉。在20秒内，一边呼气，一边按图示的五个区域进行按压和揉捏。

腋下按摩

屈肘抬起左手，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下和周围手臂内侧。动作持续20秒，然后另一侧重复动作。工作。

3.按摩手臂关节

弯曲手肘，左手举到头后，然后右手压在左手手肘上。手掌顺着手肘稍微用力按摩到腋下位置，持续20秒，然后换边重复动作。

4.按摩小指根部

均匀吸气，然后伸直右臂向左抬起，再弯曲左肘，抬起左手。左手手掌放在右手手掌上，按摩小指根部15秒(手势如上图左上角所示)，然后另一侧重复动作。

5、按摩李三穴

放下手臂，从外到手肘按摩，最后在手肘内侧按压李三穴15秒。

6.按摩手臂外侧

手臂微曲，另一只手用指腹轻轻捏手臂外侧肌肉。重复10次。

7.按摩手臂的外侧关节

保持手臂弯曲，另一只手握住手臂外侧的肘关节，在关节处从手掌向上按摩。

8.按摩后肩

最后从食指、中指、无名指的腹部稍微用力按摩后肩。

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