跑步机的减脂效果好吗(跑步机减肥吗有什么好方法)

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跑步机的减脂效果好吗(跑步机减肥吗有什么好方法)

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对于以瘦为美的人来说，每个人都想拥有苗条的身材，并付诸行动。其中，跑步是很多人推崇的一种。为了坚持，很多人会选择在跑步机上减肥。那么跑步机能帮助减肥吗？

跑步机能帮你减肥吗？

跑步机确实有一定的减肥效果。在跑步机上锻炼相当于平时跑步。如果慢跑30分钟，可以消耗300卡路里，中速跑30分钟，可以消耗500卡路里，跑步30分钟，可以消耗600卡路里。一般只要长期坚持，就能看到很好的减肥效果。

跑步机减肥需要注意哪些细节？

1、变速运行

在跑步机上跑步消耗的脂肪没有匀速跑步多。因此，建议在跑步机上减肥的爱美人士考虑变速减肥的方法，即先继续加速跑一段时间，然后再减速。当他们的体重达到目标后，可以相应减少每周的跑步次数，但还是要注意保持相对的运动量和合理的饮食，否则可能会出现反弹。

2.每天至少跑步30分钟。

想在跑步机上减肥，每天至少要运动半小时，30~40分钟最合适。因为在跑步的前20分钟，身体 的能量主要来自糖。20分钟后，身体开始慢慢消耗脂肪。跑了40分钟后，身体 s脂肪燃烧充分，一般能收到很好的减肥效果。

3、把握力度

跑步机减肥，要把握好强度。你可以通过测量自己的每分钟脉率来控制自己的脉率。计算公式是220减去年龄乘以75%，你得到的数字就是跑步者应该保持的脉搏数。也可以通过自我感觉来确定强度，跑步过程中在累和不累之间是最合适的强度。一般来说，男性的跑步速度应控制在8-10公里/小时，女性的跑步速度应控制在6-8公里/小时。

技巧

It 在跑步机上跑步是一个很好的减肥方法，因为它 it’更容易坚持。毕竟，它 在室内，它赢了 不要受它是否 刮风或下雨。但是，在跑步机上减肥的时候，需要注意一些细节。第一，建议慢跑，会消耗更多脂肪。其次，你要掌握跑步时间，每天至少跑30分钟。另外，要把握好强度，避免因为过度运动对身体造成不必要的伤害，比如肌肉拉伤。

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