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很多上班久坐的人都非常担心自己的臀部。因为坐的时间长了,屁股上堆积了很多脂肪,现在还很松很变形。想要拥有漂亮的臀部太难了。唐 别担心,我 今天我会给你带来一些瘦臀的方法,你不会。;不需要刻意锻炼。几个简单的瑜伽动作就能轻松塑造臀部。
调整骨盆和脊柱的位置。
1.准备一条瑜伽毯。跪在与肩同宽的地方,双手向前,胸部向前抬起,保持腰部挺直,臀部向上。
2.像前面的跪姿一样,然后把头和脖子埋在身体下面,拱起背部。
锻炼腰部和臀部肌肉
站直,一条腿抬到身体后面,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直,两腿交替操作,可以锻炼臀部和腰部的肌肉。
普拉提运动
1.平躺在瑜伽地毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放在身体两侧,全身放松。
2.尽可能用力伸直胯部,就像和腿垂直一样。这个一致的动作每天持续5分钟。
纠正骨盆的位置
平躺在瑜伽毯上,然后向上弯曲脖子,抬起腿,双手放在膝盖上,只用胯部的力量支撑身体,加强腰部和臀部肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置。
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