四种不用节食的减肥方法是什么(四种不用节食的减肥方法)

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四种不用节食的减肥方法是什么(四种不用节食的减肥方法)

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增加培训频率

如果一周做六七次低水平训练，可以大大加快新陈代谢。在一次训练中尽量减少训练部分的数量，这将有助于防止你因过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸肌和腹肌，周二锻炼背部，周三锻炼腿部、小腿和腹肌，周四锻炼肩部和斜方肌，周五锻炼肱三头肌和腹肌，周六锻炼肱二头肌和前臂肌。周日休息一天。

遵循1/2原则

每天吃一半标准量的碳水化合物，混入半杯低热量蔬菜，如绿豆、西兰花、花菜、洋葱、甜椒或生菜。用低热量的蔬菜代替高热量的食物，如米饭、土豆或面食，会让你快速补充能量，而且你不会。;I don’我不需要再补充了。

与自己比较

每隔7~10天，找一个值得信赖的朋友。;t评论，或者类似的人，给你照一张你随心所欲站着或者非常吃力地弯腰的快照。把它放在每天只有你能看到的地方。如果你进步了，这张照片会激励你继续前进，但是如果你没有进步。;吃不好，会起到警示作用:如果你想减肥，就必须改变现在的饮食和运动习惯。

喝纤维饮料

纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你吃得更少而不会感到饥饿和营养不良。蛋白质方面最好睡前喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。

唐 睡前三个小时不要吃碳水化合物:当你的胃充满食物时小睡会阻碍生长激素的释放，生长激素正在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好吃一小份瘦肉蛋白(约20 ~ 30g)，比如一个鸡蛋、低脂农家干酪或酪蛋白粉饮料。

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