有益头发的食物(有益于头发的食物)

周心琪美容护肤

有益头发的食物(有益于头发的食物)

本文主要为大家介绍对头发有益的食物(对头发有益的食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一头美丽的黑发不仅是美丽的象征，也是青春的象征。即使你有傲人的身材，精致的脸蛋，一旦露出白发，年龄也会大大增加。生活中总会出现很多现象，比如白发、脱发、头发细黄。这些会降低你的美貌。食补是非常实用有效的保养头发的方法。哪些成分对保养头发有帮助？

第一名:三文鱼

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，"W-3脂肪酸是保持头皮健康的重要成分洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生硕士安德鲁说。"缺乏W-3脂肪酸导致头皮干燥，头发无光泽。"

第二名:深绿色蔬菜

是首选。如果你不我不喜欢，西兰花和生菜也是不错的选择。是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

第三名:豆子

豆子，豆子，真的对头发有用吗？

是的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅为促进头发生长提供了丰富的蛋白质，还富含铁、锌和生物素，缺乏这些元素会使头发变得脆弱，容易折断。

第四名:坚果

应该吃坚果让头发更浓密更有光泽吗？应该！

巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃中含有α脂肪酸，这是一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。

第五名:家禽

鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。

缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。

家禽也能提供铁，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被人体有效吸收利用。第六名:鸡蛋

无论是不管是煎蛋、炒蛋还是蒸蛋，只要是鸡蛋，它们都能让你的头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，鸡蛋中含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。

第七名:全麦

让你的牙齿开始咬全麦，包括全麦面包和其他用全麦加工的早餐，富含锌、铁和B族维生素。全麦食物可以消耗大量热量，午餐后和晚餐前。吃饭的时候。

第八名:贻贝

贻贝的壮阳功能可能比它的护发功能更出名。这两种效果都是基于这样一个事实，即贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。

唐如果可以的话，不要担心。;不要经常吃贻贝。除了全谷物和坚果，你还可以从牛羊肉中获得足够的锌。

第九名:低脂牛奶

脱脂牛奶、酸奶等低脂牛奶是矿物质钙的丰富来源，而矿物质钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，两者都属于优质蛋白质。

为了头发健康，早上出门的时候应该在包里塞一些酸奶，供以后饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉与低脂牛奶混合在一起食用。

第十名:胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，可以促进头皮健康生长，维持正常视力。头皮健康是头发光泽的必要条件，所以在沙拉中加入胡萝卜是明智的。

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