减肥跳舞跳什么舞能减肥(跳什么舞蹈减肥)

本文主要为大家介绍跳什么舞能减肥(跳什么舞能减肥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

厌倦了单调的运动减肥？尝试通过跳舞来减肥——跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，如果跳得快，会燃烧更多的脂肪。跳舞减肥的另一个好处是，你可能需要在健身房做其他运动，而跳舞的时候，你只需要在家里荡来荡去。

下面是四种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐，穿的舞蹈服装，忘记之前所有的有氧运动，准备跳舞吧！

第一支舞:萨尔萨。

萨尔萨意味着西班牙调味品。这种激烈而有趣的舞蹈以其快速、热情和而闻名。

锻炼部位:腹斜肌。

着装:舞鞋或平底鞋。穿一件可以轻松方便地前后扭动的衣服，让你尽情玩耍。;满足于节奏，从而欣赏舞蹈的精髓。

动作要领:

→双脚并拢站直，双手放在腰上。

→膝盖放松，踮起脚尖，重心放在左脚大脚趾上。

→左脚回到中间，换右脚，左右脚重复同样的动作。

第二种舞蹈:Hip Hop。

现在你有机会测试你的灵活性。跳完这支舞，你会发现你在舞蹈方面的造诣加深了！这种舞蹈需要很大的肌肉力量。跟着节奏开始摇摆。

锻炼部位:臀大肌。

着装:网球鞋或普通运动鞋、宽松裤、运动文胸、宽松外套。

准备行动:

→双脚分开站立。

→右脚向侧面伸展，直至下蹲，屈膝，双手向前伸直于胸前。

→保持先蹲下，然后立即跳起，这样你的大部分身体 的重量放在右脚上，手臂从胸前移到腰部，就像做复合三头肌训练一样。

→左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

第三种舞蹈:桑巴。

起源于巴西的桑巴比萨尔萨慢。主要是臀部运动，这也是我们锻炼的主要部分。同时，这种舞蹈会涉及到大量的手臂动作，手会侧向伸展或者举到头顶，是其他舞蹈的两倍。

锻炼部位:臀部。

着装:舞鞋或平底鞋，宽松的衣服。

动作要领:

→双手张开站立，或者双手放在头上放松。

→扭动骨盆，移动右脚。

→左脚放在右脚前面，然后右脚放在左脚前面，有节奏地重复四次(默念:右、右、右、左、左、左、左。。。)

第四种舞蹈:摇摆舞。

如果有小步，马上开始这种动感节奏的舞蹈！这种舞蹈节奏很快，需要你脚上的大量动作。一旦你开始跳舞，你会感到脂肪在燃烧。

锻炼部位:腿部。

着装:运动鞋、舞裙或短裙。

动作要领:

→转移重心以右腿站立，右。扭出侧面的臀部。

瞬间将所有重力摆动到左脚。

→用力甩左臀，同时双手双脚向两侧摆动。

→重复八次(一次一步)。

跳舞可以加速身体脂肪的燃烧，达到瘦身的效果，那么跳舞的时候需要注意什么呢？下面无忧网就给大家分享一些跳舞减肥的注意事项！

1.选择正确的舞蹈类型

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每一种舞蹈都有自己独特的特点。舞蹈是一项很棒的有氧运动，可以帮助我们减脂减脂，塑造美好的身材。舞蹈种类繁多，流行的有拉丁舞、肚皮舞、芭蕾和街舞等。我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习。练习的时候要认真，动作要到位，一定要坚持。

2.跳舞时间要合适。

虽然跳舞可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要半个小时的练习才能充分燃烧脂肪，舞蹈练习也不例外。我们要根据自己的日程安排训练时间，但是虽然我们一直强调训练时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。

3.跳舞前先热身。

无论哪种舞蹈，我们都应该在跳舞前热身。热身可以让身体的循环更顺畅，主要是拉筋和活动关节。这样做的目的不仅是为了让我们有更好的练习状态，也是为了避免在运动中受伤。练舞的重点是动作到位，而对于一些高难度的动作，如果热身不够好，不仅会影响动作的准确性，还容易导致拉伤的隐患。

4.舞蹈练习后放松一下。

当我们选择舞蹈减肥时，舞蹈训练后需要适当的放松。有氧运动一段时间后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，要恢复到正常水平再去做其他工作。在此期间，我们可以适当地按摩身体，放松紧张的肌肉，帮助我们的线条变得更加明显。

如果想通过跳舞来减肥，可以选择自己喜欢的舞蹈来练习。在这种情况下，我们在减肥的时候会有很多乐趣，一定要把握好跳舞的适当时间，在跳舞之前做好热身。跳舞后记得放松！

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