臀部太肥胖怎么瘦下来(臀部肥胖该怎么减肥)

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年轻女性通常不会。;他们的臀部没有太多脂肪。如果臀部太胖，会让整个人看起来很显老。许多人想减肥，但他们没有。;我不知道臀部肥胖的原因。结果减肥的效果不是特别好。让 让我们来看看臀部肥胖的原因以及如何减肥。

臀部肥胖的原因

久坐，缺乏运动是臀部肥胖的最重要原因。久坐会导致下半身气血不畅，引起臀部肌肉酸痛。久而久之，臀部的肌肉会变得不绷，在外人看来，臀部会胖很多。久坐还会导致局部脂肪堆积，使臀部变胖，导致肚腩。有些人怀孕后还会肥胖，臀部下垂。

如何瘦臀

如果你想减肥，首先要做的就是改变你的生活习惯。比如，坐着工作的人，最好在坐一两个小时后起身走动，以保持局部血液循环通畅；平时可以多按摩一些部位，可以让臀部的脂肪变得紧实，看起来瘦了很多。运动可以增强臀部细胞的活性，排出体内毒素，对于瘦臀的帮助非常明显。

如果你对臀部和腿部的线条不满意，不妨学习这套简单的提臀瘦腿操。按照这套提臀瘦腿操每天做5分钟。坚持下去，会有非常惊人的效果。你不 不要羡慕小S 完美的屁股，你可以轻松拥有完美的身材。

站着练小腿。

锻炼目的:这个动作可以有效收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的效果。

1.像军训一样站成最标准的姿势，高昂着头，眼睛看着前方，双手叉腰。

2.双膝微曲，抬起左脚，让左脚脚趾伸直30秒，然后用另一条腿重复同样的动作，每天3-5次。

提臀和抬腿练习

1.像军训一样站成最标准的姿势，高昂着头，眼睛看着前方。上身微微前倾，双手向前扶墙，注意保持手臂伸直。

2.慢慢向后抬起一条腿，同时收紧大腿，使腿尽可能抬高，然后放下，重复动作10次，再换腿重复同样的动作。

提臀运动

1.坐在地上，双腿并拢伸直，向前看，双手交叉放在胸前，然后臀部向下向前，10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。

2.坐在地上，双腿并拢伸直，向前看，双手向上抬起，用臀部向前，10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。

温馨提示:有时间的MM最好每天坚持做这三套练习，这样可以一起努力。水果会更好，每天只需要5分钟就能拥有完美身材。

每日臀部瘦身法

第一，久坐期间不时走动。

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。

二、按摩臀部穴位改善新陈代谢

臀部的减位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。

第三，踮脚走路刺激脚掌起来。

这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。

4.唐 剧烈运动后不要马上坐下。

很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以唐 运动后不要马上坐下。

第五，洗澡也可以瘦臀。

洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。在浴缸里放满温水，坐在浴缸里让上半身和腿垂直，伸直双腿。弯曲一条腿，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。

第六，刷牙，瘦臀

刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

七、仰卧瘦臀

平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。

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