水中跑步减肥效果(水中慢跑怎么跑)

陈曼瑶美容护肤

水中跑步减肥效果(水中慢跑怎么跑)

本文主要为大家介绍水中跑步的减肥效果(如何进行水中慢跑)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健身的方法有成千上万种，哪一种最适合你？试试水中慢跑。这是当今美国最新的健身运动。医学专家表示，水中慢跑可以均匀分配身体负荷，不仅可以减肥健身，还有利于身体受伤后的恢复，好处多多。所谓水中慢跑，就是选择一个水深1.5米到2米的水池，在腰间系上漂浮带，这样就可以保持身体在水中垂直站立，而不用担心身体前倾，这样就可以专心锻炼了。当运动时，脚不 t触地，头肩在水面之上；手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度，以肩为轴前后摆动，重点是手指不接触水面；膝盖抬高到与臀部平行的高度，然后放下。这样，无论你向哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到平衡锻炼全身肌肉的效果。如果想增加运动量，也可以借助水阻力，加快舞动手脚的速度，消耗更多脂肪。经过这样的锻炼，心脏和肌肉都会得到锻炼，体会到一种像按摩一样的舒适感觉。水中慢跑的动作并不复杂，只要通过调整运动频率就可以调整运动量。另外，水中慢跑要循序渐进。运动时根据自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心率不要超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行为宜。水中慢跑比陆地训练效率更高。因为水的密度和传热量大于空气，所以人在水中消耗的能量比在陆地上多。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟放出的热量相当于相同温度下陆地1小时放出的热量。另外，水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。在相同的时间和强度下运动，在水中消耗的能量比在陆地上多得多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。通过这种方法，可以逐渐减少体内多余的脂肪。所以水中慢跑特别适合肥胖者。医学专家还建议人们 通过水的阻力可以很好地锻炼腹部和腿部。想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以让双腿变得修长。水中慢跑还可以减少传统训练对关节的冲击，避免运动损伤。运动科学家表示，在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比在陆地上跑步有明显优势。在陆地上，你每跑一英里，每只脚都会着地1000次左右，脚、膝盖、臀部都会抖动，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；在水中，下肢振动为零，不会发生上述事故。水中慢跑也有助于运动损伤的康复。一些运动员受伤后不得不停止训练。而如果通过水中慢跑恢复训练，就可以避免再次受伤而不停止运动。

以上内容就是水中跑步的减肥效果(如何进行水中慢跑)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多水中跑步的减肥效果(如何进行水中慢跑)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。