腹部脂肪多怎么办会带来哪些危害和后果(腹部脂肪多该怎么办)

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腹部脂肪多怎么办会带来哪些危害和后果(腹部脂肪多该怎么办)

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如今，人们 的生活节奏比较快，有些人喜欢吃快餐。快餐属于高油炸高热量食品，油脂进入体内转化为脂肪堆积。另外，长时间久坐，缺乏一定的运动，也容易使脂肪堆积在腹部。

腹部脂肪多怎么办？

1.按摩腹部，减掉腹部脂肪。

双手掌心摩擦，以肚脐为中心逆时针和顺时针方向按摩腹部，有助于燃烧腹部的脂肪，使腹部脂肪更加紧实，从而拥有平坦的小腹。养成定时排便的好习惯，每天早上醒来后喝一杯温水，不仅可以补充身体所需的水分，稀释血液，还可以加速胃肠道的蠕动，防止便秘，减少腹部脂肪的堆积，帮助排出毒素。炎热的夏天，需要保证每天有2500毫升的水分，帮助身体吸收营养，加快基础代谢率。多喝水也有助于燃烧脂肪。

2、坚持做仰卧起坐。

每天坚持做100个仰卧起坐，可以让腹肌得到锻炼，加快燃烧速度，从而达到瘦腹的效果。此外，腹式呼吸也可以用来收紧腹部脂肪。具体方法是平躺在床上，吸气时尽量鼓起腹部，呼气时收紧腹部。如果长期坚持，可以看到小腹明显变小了。

3.食疗方法

准备精米、薏米、鲜荷叶。先将荷叶洗净切丝，放入锅中煮。过滤残渣，取出汁液。然后和洗净的薏米、粳米一起放入锅中煮粥，有健脾祛湿的功效，加速脂肪的燃烧。

会带来什么危害？

腹部大量脂肪堆积，容易导致内脏脂肪过多，影响肝脏的正常代谢和排毒，从而诱发脂肪肝。此外，还会影响糖代谢，引起血糖不稳定，增加患糖尿病的风险。腹部脂肪增加，阻碍正常的血液循环速度，增加心脏负担，容易诱发冠心病和心脑血管疾病。研究发现，腰围越粗，患大肠癌的风险越高，还可能增加子宫癌和巢癌的风险。

技巧

要保持健康的饮食、规律的作息习惯、均衡的维生素营养，尽量选择低脂肪高蛋白的食物，如瘦肉牛奶、鸡蛋等，多吃绿叶蔬菜和水果，避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，每天保证充足的睡眠，早睡早起。

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