平板支撑一次多长时间最好锻炼(平板支撑一次多长时间合适)

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平板支撑一次多长时间最好锻炼(平板支撑一次多长时间合适)

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平板支撑，类似俯卧撑，是很受欢迎的运动。通过运动，可以锻炼肌肉，消耗热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑的最佳时间是多久呢？

一般来说，女生练平板支撑的时间至少50秒，男生至少1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持就能达到相应的效果。关键是要保证姿势正确。

平板支撑的正确动作应该是:俯卧，手肘弯曲支撑地面，肩肘垂直地面，脚着地，身体离地。挺直躯干，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看地面。此外，制作平板支架时应注意的事项:

1.平板支撑每天都可以做，但要适量。唐 不要只是为了挤出时间而坚持，因为肌肉训练需要时间修复。

循序渐进，初学者不要 t不必苛求很久，慢慢练，他们坚持一次时间就会拉长；挑战者应该是在正确的动作下坚持静态练习的时候。

3.平板支撑最好在下午2点到5点之间完成。因为这个时候肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，其他时间如果影响工作或者学习的话还可以。

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