游泳减肥效果(游泳减肥效果好吗)

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游泳减肥效果(游泳减肥效果好吗)

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游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。这里 这是行动的要点。

◆自由泳

身体姿势:身体尽量挺直，腿部动作刚好出水取水。

手臂动作:入水，伸展，持水向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:把你的腿并拢，唐 不要过度弯曲膝盖，向下踢腿。呼吸:将头转向肩膀呼吸，轻呼吸，深呼吸。

节奏:踢6次，每只手臂划水一次。

◆仰泳

身体姿势:耳朵刚入水，臀部刚入水，脚刚出水，头部保持稳定。

手臂动作:入水，抱水，划下，划回，第二次划，复位，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但可以 不要暴露在水中。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时呼吸。

节奏:划臂一次，踢腿六次。

◆蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上，臀部紧贴水面，头部先于双臂入水，头部抬高较低。

手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。

踢:起初，唐 不要弯曲膝盖，把腿并拢。脚后跟一出水，就把水踢下去。

呼吸:向上划水时开始呼吸。

节奏:划臂一次，踢腿两次。

◆蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

手臂动作:向外划水，抱水，向下划水，拉伸。

踢:伸展、收缩、踢出、向下踢、向内踢。

呼吸:当手臂有力地向内划水时呼吸。

节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。

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