晚餐特别饿吃什么减肥(晚餐怎么吃能瘦)

本文主要为大家介绍晚饭特别饿的时候吃什么减肥(晚饭怎么吃减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于爱美的小仙女来说，如何保持身材一直是重中之重。毕竟，没有人想变得肥胖，而肥胖真的可以减轻一个人的体重。;的面值。那么，我们该怎么做才能控制体重呢？当然，节食不是减肥的方法。减肥，得从晚饭开始。

减肥的第一法则是控制晚餐的热量

减肥时一天摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维低热量的食物，这样才能用最少的热量吃最多的东西。

减肥法则二，控制晚餐时间

节食者必须在7点前吃完晚餐。;时钟。

减肥法则三，控制酱的摄入量

蘸酱食物是一种西式吃法，可以保留食物的原味，随意添加风味。但是对于减肥者来说，还是要避免蘸酱，因为一茶匙的酱有166卡路里，是瘦身的克星。

减肥法则4。为自己的烹饪选择低脂食材。

蔬菜是烹饪不可缺少的。肉类可选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉，尽量采用蒸或煮的。

减肥法则五，饭前吃水果控制正餐量。

水果摄入一天只能200卡。尽量不要吃高热量的水果。如果你真的不。;正餐吃不饱，可以来一顿纯水果餐，不仅会很饱，而且热量也不高。

减肥法则6。饭后适当运动。

许多人容易发胖。除了暴饮暴食，另一个原因是缺乏运动，尤其是晚餐。吃完饭很快就要睡觉了，胃蠕动会更厉害。如果我睡前适当做一些运动，加快肠胃蠕动，食物就不会堆积。但运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠质量。

一周 的晚餐饮食推荐。

周一:蛋炒饭，紫菜蛋花汤。

1.材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

2.实践

(1)四季豆、玉米粒可冷冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切丁。

(2)将鸡蛋打散，放入油锅中翻炒，然后取出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。

(3)将大米洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，将炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲中，按下煮饭档即可。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。

3.功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡肉鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。

星期二:海鲜，冬瓜汤和糙米

1.材料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

2.实践

(1)清洗所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

(2)将清水、葱、姜丝放入锅中，烧开，将海虹、文蛤分别放入开口处取出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾身弯曲，虾壳变红，再取出。

(3)将锅里的汤过滤后放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

(4)将焯水的鲜虾、海虹和文蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

3、功效:虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

周三:鸡肉沙拉酸奶

1、材料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

2.实践

(1)将胡萝卜洗净，去皮，切成粉末；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

(2)取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

(3)将蔬菜和鸡块一起装盘，配甜沙拉酱食用。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

3.功效:鸡肉与其他肉类相比，具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。摄取动物蛋白是所有减肥者的首选，而酸奶可以促进人体消化，是通便的好食物，可以让瘦身更容易。

周四:蔬菜玉米面饼干红薯粥。

1.材料:玉米粉140克、黄豆50克、面粉50克、鸡蛋1个、绿叶适量、香肠1-2根、胡萝卜半根、水适量、盐1茶匙。

2.实践

(1)称取三面组分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。

(2)将切好的青菜、切好的胡萝卜、香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，拌匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

(3)锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅内压平成圆饼，煎至两面金黄，取出。

3、功效:玉米粉、红薯中富含。粗纤维可以清洁大肠，清除体内堆积的毒素，热量不高，是减肥MM的不二之选。

星期五:肉酱烤意大利面

1.材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

2.实践

(1)将面条放入锅中煮沸，并在水中加入少许盐。红黄五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。

(2)锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒肉末至肉末熟。

(3)加入番茄粉继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。

(4)将意面番茄酱翻炒，小火控干意面酱至粘稠状，加入少许盐和黑胡椒粉调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可食用，撒上芝士粉即可。

3、功效:面食的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。

周六:南瓜、番茄、排毒汤、白米饭。

1.材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

2.实践

(1)将南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；

(2)南瓜和胡萝卜加入足够的水，大火煮开；

(3)煮沸后，小火焖10分钟；加入苹果，烧开；

(4)加入小番茄，大火烧开，最后小火炖10分钟。

3.功效:南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。(参考网站:爱美女性 s网络)

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