坐着如何运动减肥(坐着的减脂运动)

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坐着如何运动减肥(坐着的减脂运动)

本文主要为大家介绍如何坐着运动减肥(坐着减脂运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

因为工作因素，很多白领都需要长时间坐着，尤其是工作忙的时候。久坐会导致腹部和腰部脂肪堆积过多，他们的体型会发生很大变化。如何坐着轻松减肥，是很多久坐的人想知道的答案。

如何坐着减肥？

1.做提运动

提的动作是向上收紧括约肌，有益健康，可以减少久坐引起的痔疮。另外提运动可以让小腹保持紧绷状态，锻炼小腿肌肉。无论坐、躺、站，提的动作随时随地都可以做。刚开始做提运动很正常，几个小时后会出现排便增多或放屁。因为提肌可以促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，达到瘦身健身的效果。

2.用腿在空中踩踏板

坐在凳子上的时候，可以把脚抬起来，离开地面。腿类似于蹬车，可以让你的腰腹得到一定的锻炼。如果空间狭窄，可以双脚并拢，利用腹部力量带动膝盖向上。如果可能的话，不妨用脚托住书本或纸张等物体，这样可以使腹肌更加紧致。

3.腹式呼吸

大多数人采取胸式呼吸，但这种呼吸消耗的体能较少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸时让胃部随之收缩和凸出。腹式呼吸不受时间和地点的控制，随时都可以做。你需要在开始前一周集中精力进行腹式呼吸，然后在你逐渐形成习惯后会下意识地进行腹式呼吸。腹式呼吸可以促进胃肠道和消化道的蠕动，达到健脾养胃的效果，减肥塑形，改善内循环。

4.坐着扭扭腰

坐着工作时，可以试着扭动腰部关节，保持胸部和臀部不动，让腰部做圆周运动。另外，坐着玩手机或者看电视的时候，也可以一边做扭腰，一边改善。

5.多喝绿茶或开水。

很多白领因为工作忙，一坐就是一整天，根本没有时间喝水，或者等到渴了才想起喝水。喝水太少会减慢代谢速度，让多余的脂肪和废物沉积在体内，从而使身体越来越肥胖。多喝水可以多排尿，减少久坐时间，有助于排除体内毒素和垃圾，避免脂肪沉积在腹部。

技巧

如果条件允许，不宜久坐。你应该每小时站10分钟或伸展并做伸展运动。如果住在公司附近，可以尝试步行上下班。

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