中年人的减肥食谱(中年人的减肥方法)

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中年人的减肥食谱(中年人的减肥方法)

本文主要为大家介绍中年人的饮食(中年人的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

中年是人生的转折点。身体肥胖时，会诱发高血压、高血脂、心脑血管等慢性疾病。中年人新陈代谢慢，容易肥胖，要积极减肥，改善不良饮食习惯。

中年人要学会如何健康饮食来减肥；

1.摄入足够的碘。

碘维持甲状腺功能，是人体必需的矿物质。当它缺乏时，会降低甲状腺功能，减慢机体的代谢速度，减缓脂肪分解的速度，甚至阻止脂肪分解。不但不会减肥，反而会增重。所以，中年人在减肥的时候要摄入足够的碘，可以提高代谢率，防止粘液性水肿。建议选择海鲜或海带等富含碘的食物。

2.保证足够的纤维素摄入。

人的年龄越大，消化道运动能力就会越弱，所以容易便秘。平时要多吃蔬菜水果、粗粮、藻类等富含纤维素的食物，可以达到润肠通便的效果，预防糖尿病、高血脂。中年人每天至少应摄入500克蔬菜和水果。

3.减少热量摄入

只要老了，身体结构就会萎缩，新陈代谢率也会下降。中年人摄入的热量较少。如果年轻时还一直吃，会超过身体消耗的热量，导致身体肥胖，避免吃糖或脂肪等热量过高的食物。

4.摄入足够的维生素和蛋白质。

进入中年后，虽然体内分解代谢的能力加强了，但蛋白质的消化利用率却下降了。所以每天要保证足够的蛋白质摄入，满足身体的需要，推荐鸡蛋、牛奶、瘦肉或豆制品。而中年人吸收能力明显下降，不能充分利用食物中的维生素，延缓衰老。平时要多吃时令蔬果或在医生指导下服用维生素片。

5、减少盐的摄入。

盐吃得越多，患高血压和中风的风险就越高。成年人每天的食盐摄入量应控制在4克以下。盐吃多了需要多喝水，容易造成身体水肿。所以饮食以清淡为主，避免重口味。

技巧

中年人平时吃饭要算热量，少吃淀粉类食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食，一日三餐定时多吃新鲜蔬菜水果，适当运动提高代谢率，帮助消耗热量和脂肪，每天保证足够的水分，减少盐和脂肪的摄入。

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