想减肥怎样吃才能吃饱又不胖的食物(减肥怎么才能吃饱又减肥)

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想减肥怎样吃才能吃饱又不胖的食物(减肥怎么才能吃饱又减肥)

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把握食物的升糖指数把握食物的升糖指数升糖指数在也叫血糖指数或升糖指数。血糖生成指数是衡量碳水化合物食物进入人体引起血糖升高的水平和速度的指标。碳水化合物食物，包括蔗糖、米粉、豆类、水果等，进入人体后会变成一定量的血糖。血糖量大一般会给人带来饱腹感，刺激体内胰岛素大量分泌；这种激素负责代谢过多的血糖，所以吃东西后，血糖会下降一段时间，有些人会觉得饿。一般低血糖指数的食物使血糖上升缓慢，对胰岛素分泌影响不大，使血糖稳定，相对较长时间有饱腹感，有助于预防肥胖。而升糖指数较高的食物消化吸收较快，使血糖上升较快，对胰岛素分泌影响较大，容易使血糖波动，使人在进食后短时间内产生饥饿感，导致多吃多胖。我们称许多食物具有低血糖指数全食物 "以及一些高血糖指数的食物饥饿的食物 "。什么是 "完全 "水果？很多新鲜水果水分充足，体积较大，富含果胶、纤维素，热量低，含有较多果糖，对体内胰岛素分泌影响不大，一般升糖指数较低。它们是全水果，是预防肥胖的理想餐间食品。我们经常吃全水果:苹果、梨、桃、油桃、柚子、草莓、紫樱桃等。有些水果也有自己的营养和健康优势。

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