肥胖症患者有哪些减肥方法和方法(肥胖症患者有哪些减肥方法)

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肥胖症患者有哪些减肥方法和方法(肥胖症患者有哪些减肥方法)

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1.限制饮食中的总热量

帮你理解一下:能给身体提供能量的物质称为热源，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，而糖和蛋白质为4千卡。

2.适量吃脂肪

饮食中保持适量的脂肪有利于减肥。

理由:适量的脂肪还能让人有饱腹感，让减肥者自然接受低热量的膳食，而不会感到饥饿。总热量摄入减少时，往往伴随无机盐和维生素摄入不足。

所以在减肥期间，要多吃新鲜的水果、蔬菜、海鲜。富含纤维的食物(如全麦制品、燕麦等。)在不供给热能的情况下有饱腹感，同时可以减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

3.中等强度运动

帮你理解一下:运动时身体供能有两种一种是无氧供能，即在无氧或供氧相对不足的情况下，主要通过ATP和CP分解和糖原的无氧发酵来供能(即糖原分解为乳酸的同时供给身体)。这种运动只能持续很短的时间(大约l-3分钟)。全力跑和800米以下短距离冲刺属于无氧供能运动。另一种是有氧供能，即运动时的能量主要来源于糖原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动时供氧充足，糖原可以完全分解，释放出大量能量，所以可以持续很长时间。跑步5000米以上，游泳1500米以上的运动:慢跑、竞走、迪斯科、交际舞、自行车、太极拳都属于这类运动。

4.适当增加力量训练。

研究表明，随着年龄的增长，身体 s静息代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降，RMR的下降很大程度上归因于瘦体重(LBW)的下降。然而，RMR水平和低出生体重含量的下降与运动不足有关。这也是很多人中年以后开始发胖的基本原因。

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