跳绳多长时间才能减肥呢(跳绳多长时间才能减肥效果好)

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跳绳多长时间才能减肥呢(跳绳多长时间才能减肥效果好)

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跳绳减肥需要多长时间？

最短时间不能少于30分钟，因为少于30分钟会 根本达不到燃烧脂肪的目的，最长时间不宜超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般来说，你需要一天的时间。;休息和思考，这样你可以提高得更快。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

女性跳绳减肥注意事项

在各种健身运动中，近年来国外一些运动医学专家特别推崇跳绳。里奇，美国著名健身专家。桑丹乐认为，跳绳有很多花样，可以简单，也可以复杂，任何时候都可以。一学就会，特别适合作为低温季节的健身运动，特别适合女性。

从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

船长提出以意事项:

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.选择硬度适中的草坪、木地板和泥地。;不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤绳结，容易引起头晕。

胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时跳的高度不能太高，防止单脚跳时因为负荷太大而损伤关节。

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